コーチングプラクティス： メタ認知療法におけるデタッチド・マインドフルネスの実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「メタ認知療法におけるデタッチド・マインドフルネスの実践」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 分離したマインドフルネス:関与せずに思考を観察する
   思考を追いかけたり、評価したり、それに基づいて行動したりせずに、意識の中を通過させる。
   メタ認知療法を実践に活かす
2. 小川に流れる葉っぱの視覚化
   それぞれの思考を、小川の水面を漂う葉っぱとしてイメージする — つかまずにそれが流れていくのを見守る。
   不安な思考からのディフュージョン
3. 「小川に流れる葉」の視覚化
   それぞれの思考を小川に浮かぶ葉として思い描く——つかまずにそれが流れ去るのを見守る。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
4. 「ホット」な自動思考を捉える
   最も苦痛を引き起こしている単一の思考——ホットな思考——を特定する。思考のリストではない。
   思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
5. 「自由な観察者」の姿勢をとる
   その内容に何の利害も持たない、想像上の内的な視点から思考を観察する。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
6. 課題と無関係な思考のログをつける
   繰り返される課題外の思考を記録し、作業時間外にそれに取り組めるようにする。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
7. 思考を生じては消える出来事として観察する
   それぞれの思考を、現実についての言明としてではなく天気のように扱う——それは到来し、やがて去っていく。
   アニッチャ:無常と実践的に向き合う
8. 携帯可能な思考キャッチ:一列版
   ストレスの瞬間に、ホットな思考と、それに反する事実を一つだけ書く。
   思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
9. 思考を目撃する——それになることなく観察する
   思考が現れて過ぎ去るのを、それに同一化することなく見守る——あなたは思考が現れる気づきであって、思考そのものではない。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
10. 認知の歪みに名前をつける
    思考を既知の思考の罠――破局化、心の読みすぎ、全か無か――と照合する。
    認知的リフレーミングを実践的に理解する

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