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コーチングプラクティス： 回避から行動へ切り替える方法

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 価値のコンパスチェック:この行動は向かっているのか、離れているのか?
    行動にコミットする前に、それがあなたの述べた価値に向かっているのか、離れているのかを問う。
    価値に基づく行動(ACT)、実践的に
  2. 不快感を運ぶ意欲を練習する
    不快感の存在を、停止のサインではなく中立的なデータとして扱う。
    コミットされた行動を実践する
  3. 恐怖が避けろと言うとき、あえて近づく
    事実に合わない恐怖が回避を促すとき、あえてそのものに近づく。
    オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
  4. 重要そうだが先延ばしできる課題をリストの一番上に置く
    魅力的だが緊急ではない課題を最初に置くことで、その下のすべてがそれを避けるために片づく。
    構造化された先延ばしを実践に活かす
  5. 思いやりある勇気で回避に立ち向かう
    難しいこと――難しい会話、怖い行動――をする。なぜなら自分の未来の自分を大切にしているから。
    激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす
  6. 行動しないことを、不作為ではなく損失として組み立てる
    行動しないことで何を失うかを強調する方が、行動することで何を得るかを強調するより人を動かすことが多い。
    選択アーキテクチャを実践する
  7. 回避したい衝動に従うのではなく、それを乗りこなす
    回避の衝動を、従うべき命令ではなく、観察して乗り越えるべき波として扱う。
    不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
  8. 反対の行動
    感情が事実に合っていない、あるいは役に立たないとき、その衝動とは反対に、完全に、心を込めて行動する。
    DBTの感情調整スキルを実践に活かす
  9. 予防的な回避と成長を制限する回避を区別する
    すべての回避が同じというわけではない:一部の状況選択は賢明な管理であり、一部は自分の人生を縮小させている。
    実践できる状況選択
  10. オミッション・バイアス——何もしないことがなぜ安全に感じられるのか
    スプランカ、ミンスク、バロンが1991年に記録したオミッション・バイアスとは、有害な不作為を、同等に有害な作為よりも道徳的に責められにくいと判断する傾向であり、行動した方がより良い結果を生む場合でも不作為を選んでしまう傾向である。これは「行うこと」と「許すこと」の間の道徳的非対称性に駆動されているが、行動しないことの実際のコストを体系的に過小評価してしまう。

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