コーチングプラクティス： 人生の転機に行動を変える方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 社会的な転機を使って行動の周りの規範を変える
   社会的なグループが変わるとき、その転機を使って新しいグループの行動規範を採用する。古いものを持ち込むのではなく。
   習慣の非連続性効果
2. 習慣の非連続性効果
   フィリッパ・ラリーやバス・ヴァープランケンらが研究した習慣の非連続性効果は、引っ越しや転職、進学といった環境の混乱が、既存の習慣を支える文脈的な手がかりを弱め、行動の可塑性が高まる窓を生み出すことを示しています。エビデンスは主に観察研究と調査研究に由来し、この効果は本物のようですが、その大きさは習慣のタイプや個人によってかなり異なります。
3. 近づく転機の窓を特定し、先読みする
   近づく人生の変化を、習慣構築の予定された機会として扱う ― 転機の後ではなく前に計画する。
   習慣の非連続性効果
4. 人生の転換点を使って古い環境-行動のつながりを断つ
   大きな文脈の変化(引っ越し、新しい仕事)は、古い習慣が乱され新しい習慣が形成しやすくなる稀な窓を作る。
   行動変容のための環境デザイン
5. 一日の中のマイクロトランジションをミニ・フレッシュスタートの瞬間として活かす
   帰宅、会議の終了、休憩など、日々の転機のポイントを使って、古いパターンにデフォルトで戻るのではなく意図的に行動をシフトさせる。
   習慣の非連続性効果
6. 誘惑対自信の比率を追跡する
   誘惑に抵抗する能力への自信が、古い行動の引力を上回らなければならない。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
7. 初期には経験的プロセスを、後には行動的プロセスを適用する
   早期には意識化と感情的喚起を使い、コミットした後には逆条件づけと刺激コントロールを使う。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
8. 再発をプロセスの予測可能な一部として扱う。失敗としてではなく
   ほとんどの人は持続的な変化を達成する前に何度もステージを循環する――それを見越して計画する。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
9. 時間的なランドマークを使って心理的な新しいスタートを作る
   新しい週、新しい月、新しい年、あるいは個人的に意味のある日付は、モチベーションを高める心理的なリセットとして機能し得る。
   習慣の非連続性効果
10. 特性の変化を理解する――何が変わり、何が変わらないか
    ビッグファイブの特性は順位においては比較的安定しているが、絶対的なレベルにおいては変化する――特に意図的な練習と大きな人生の転機によって。
    ビッグファイブ性格モデル

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