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コーチングプラクティス： パニックへの思い込みを検証する行動実験

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 破局的な予測をテストする行動実験を実行する
    破局的な信念を検証可能な仮説として扱い、現実世界のテストを設計する。
    クラークのパニックモデルを実践する
  2. 実験を実行し結果を観察する
    計画された活動を行い、実際に何が起こるかを観察し、すぐに結果を記録する。
    行動実験:現実世界で信念をテストする
  3. 内受容曝露:恐れている感覚を意図的に引き起こす
    パニックの身体感覚を安全で管理された方法で再現し、感覚と恐怖の結びつきを断ち切る。
    クラークのパニックモデルを実践する
  4. 安全行動を特定し減らす
    パニックの間に破局を防ぐためにやっていることに気づき、それを手放す実験をする。
    クラークのパニックモデルを実践する
  5. 実験の中で安全行動を手放す
    実験がその信念を本当にはテストすることを妨げている、微妙な回避戦略(安全行動)を取り除く。
    行動実験:現実世界で信念をテストする
  6. 各曝露の前に現実的な期待を設定する
    その状況に入る前に、恐れている予測を書き出す — そして事後にそれを現実と照らし合わせて確認する。
    恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
  7. 日常生活の自然な引き金へエクスポージャーを一般化する
    練習してきた感覚を自然に引き起こす実生活の状況を積極的に探す。
    パニックのための内受容感覚エクスポージャー
  8. 行動実験:現実世界で信念をテストする
    行動実験とは、CBTにおける計画された現実世界の活動であり、ネガティブな信念や予測の正確さを直接テストする。紙の上で思考に異議を唱えるだけではなく、その人はその信念を支持する、あるいは反する生きた証拠を収集する——その体験的な証拠は、単なる論理的な議論よりも信念を変える力を持つことが多い。それらは不安、うつ病、および関連する困難に対するCBTの中核的でよく支持された要素である。
  9. 外的焦点:注意を身体感覚から逸らす
    不安の間、注意を外側に向けて、感覚を増幅させる監視のループを断ち切る。
    クラークのパニックモデルを実践する
  10. 実験をデザインする
    その信念を支持する、あるいは反する明確な証拠を生み出す現実世界の活動を計画する。
    行動実験:現実世界で信念をテストする

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