コーチングプラクティス： 気分と行動を記録する日誌のつけ方
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「気分と行動を記録する日誌のつけ方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 活動モニタリング:何をしたか、それが気分にどう影響したかを追跡する
1週間、自分の活動を気分とともに1時間ごとに記録する——実際に何が助けになり、何が害になっているかを見るために。
行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す - 行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
行動活性化とは、低い気分を維持する回避と引きこもりを標的にする、うつ病への構造化されたアプローチである。動機を感じるのを待つのではなく、価値のある活動を予定し、気分を行動に従わせる。完全なCBTと比較したものを含む複数の厳密な試験は、軽度から中等度のうつ病に対して抗うつ薬やCBTと同じくらい効果的であることを見出しており、それは利用可能な最も過小評価されているエビデンスに基づくツールのひとつかもしれない。臨床的なうつ病は専門的なサポートを受けて治療されるべきであり、これらの原則はそのケアを増幅するものであって、置き換えるものではない。 - 活動と並行して気分を追跡する
何が本当に気分を上げるか、あるいは下げるかを特定するため、活動の前後で気分評価を記録する。
楽しい出来事のスケジューリングを実践する - 行動活性化
小さく、価値ある、または報われる行動を予定に組み込み、低気分と不活動のループを断ち切る。
認知行動療法（CBT）を実践的に理解する - 対象行動と併せて感情や文脈をモニタリングする
行動記録に気分や文脈についての一行を加えるだけで、データは解決可能な問題に変わる。
自己モニタリングを実践する - 行動実験:うつ的な予測を行動でテストする
具体的な予測(「外出したら最悪な気分になる」)を立て、実際の行動でそれをテストする。
行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す - 楽しい出来事のスケジューリングを実践する
行動活性化の一部としてピーター・レウィンソーンが開発した楽しい出来事のスケジューリングは、ポジティブな強化を生み出す活動を意図的に再導入することでうつと闘います——その行動的な根本にある、引きこもりと低い気分のサイクルを逆転させます。複数のランダム化試験が行動活性化を支持しており、楽しい出来事のスケジューリングはその基盤的な構成要素です。 - 活動スケジューリング:気分が乗る前に価値ある活動を計画する
動機のレベルではなく自分の価値観に基づいて、具体的な活動をカレンダーに予定する。
行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す - 滋養する活動と消耗させる活動の監査
週の活動を、エネルギーを回復させるものと消耗させるものにマッピングし、意図的にバランスをシフトする。
マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす - 楽しい出来事のスケジューリング
日常生活に小さな喜びを意図的に取り入れる——贅沢としてではなく、抗うつ薬として。
行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
関連する悩み
- うつ病のための行動活性化療法
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行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
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