コーチングプラクティス： 心配することへの思い込み

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「心配することへの思い込み」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自分の思考について何を信じているかに気づく
   心配そのものではなく、心配が有用または必要だと告げる信念を吟味する。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
2. メタ心配に気づき、それに疑問を投げかける:心配そのものへの恐れ
   心配は制御不能である、あるいは害を及ぼすという信念を検討する——心配についての心配。
   心配曝露法を実践に活かす
3. 肯定的なメタ信念に挑む:心配は本当に役立っているのか?
   心配することが対処、準備、問題解決に役立つという信念の証拠を検証する。
   メタ認知療法を実践に活かす
4. 制御可能性を検証する実験として心配を先延ばしにする
   心配が信じているよりも制御可能であることを自分自身に証明するために、意図的に心配を30分間先延ばしにする。
   メタ認知療法を実践に活かす
5. 心配と反芻についての自分のメタ信念を特定する
   心配し続けさせているメタ信念を表面化させる――「心配は役に立つ」「止められない」「じっくり考えれば解決する」。
   メタ認知療法を実践に活かす
6. 生産的な問題解決対心配
   解決可能な心配——計画が必要——を、仮定的な心配——受容や脱フュージョンが必要——から区別する。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
7. 小さな行動実験で心配の予測を検証する
   恐れているアウトカムを仮説として扱い、小さな現実世界のテストを設計する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
8. 心配を現在のものか仮定のものかに分類する
   「これは今起きている本当の問題か、それとも「もしも」のシナリオか?」と自問する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
9. 心配ログ:心配を捕捉し分類する
   心配が浮かぶたびに書き留め、心配ウィンドウの前に解決可能か仮定的かに分類する。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
10. 予定を組んだ心配の時間で心配を封じ込める
    心配に1日20分の枠を割り当て——それ以外の時間はそこへ心配を差し向ける。
    不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル

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