コーチングプラクティス： 水辺が心の健康に与える効果

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役立つかもしれないプラクティス

1. 3分間の呼吸空間法
   3分間の呼吸空間法は、マインドフルネス認知療法(MBCT)由来の短いマインドフルネス実践であり、まず今の体験全体に意識を広げ、次に呼吸へと意識を狭め、最後に再び広げることで、ストレスや気分の落ち込みを断ち切る。MBCT全体を支える臨床試験は、うつ病の再発予防における有効性を示している。呼吸空間法は、このプログラムの日常使いの拠点である。
2. ブルースペースを求める——回復効果を高める水辺での運動
   川、湖、海岸沿いの水辺近くでの運動は、自然への曝露と運動の両方の心理的な恩恵を一貫して増幅させる。
   自然と運動を、実践的に
3. 緑の空間だけでなく青の空間も求める
   回復のための時間に、緑だけでなく水辺の環境も含める。
   自然の中での注意回復
4. 拡張的で自己超越的な感情としての畏敬を求める
   畏敬は知覚される時間を広げ、自己に焦点を当てた思考を減らし、向社会的行動を増やす——そして意図的にアクセスできる。
   拡張-形成理論実践入門
5. 拡大する:意識を体と状況へ再び広げる
   呼吸の錨の後、体全体と周囲の今この瞬間を含めるよう注意を外側へ広げる。
   3分間の呼吸空間法
6. ドキュメンタリーや大規模な芸術を使って畏敬の念を引き起こす
   深宇宙、生態系、歴史的スケールなど、本物の広大さを伝えるコンテンツを、背景としてではなく完全な注意を払って見る。
   畏敬の念と幸福、実践編
7. 屋外での運動の心理的なリターンを増幅させる畏敬の散歩を設計する
   広大さ、新奇さ、美しさを持つ要素に意図的に注意を向けて歩くことで畏敬の念が生まれ、それが運動の気分への恩恵を複合させる。
   自然と運動を、実践的に
8. 広大さへのアクセスについて自分の人生を監査する
   自分の環境が本物の広大さをどれだけ含んでいるかを地図化し、調整する。
   畏敬の念と小さな自己
9. 到着する:今起きていることをオープンに気づく
   一旦立ち止まり、思考・感情・体の感覚を、手を加えずに認める。
   3分間の呼吸空間法
10. スペースを空ける
    重荷を一つひとつ下ろして、その下にある穏やかな場所を見つける。
    フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に

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