コーチングプラクティス： 体の反応をデータとして読む

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役立つかもしれないプラクティス

1. 体の信号を情報として読み取る
   緊張、エネルギーの落ち込み、直感的な感覚を、単なるノイズではなくニーズと感情についてのデータとして扱う。
   インテロセプション（内受容感覚）を解説する
2. ゆっくりとした、体系的な移動
   固定された急がない順序で身体を通していく――部位を飛ばさず、不快な部位を急いで通り過ぎない。
   ボディスキャン瞑想を実践する
3. 身体を自己知識の道具として読む
   今この瞬間の身体感覚を、自分の内側で実際に起きていることについてのデータとして扱う。
   スヴァディヤーヤ:日々の実践としての自己探究
4. 基本の姿勢――直そうとするのではなく観察する
   身体の各部位に、リラックスしよう、緩めよう、そこにあるものを変えようとする人としてではなく、好奇心を持った観察者として向き合う。
   ボディスキャン瞑想を実践する
5. ボディスキャン
   体を通じて注意を体系的に動かし、それを変えようとせずに感覚に気づく。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
6. 身体化された認知:身体がどのように思考を形作るか
   身体化された認知とは、思考が脳の中だけに閉じ込められているのではなく、身体の感覚運動システム、物理的な動作、さらには姿勢によって形作られるという見方である。LakoffとJohnsonは、抽象的な概念は身体的なメタファーに根ざしていると主張した。この研究基盤は活発で時に論争もあるが、「身体的な状態が認知に影響を与える」という中核的な発見には、かなりの実験的裏付けが蓄積している。
7. 身体感覚を追う（体感された感覚）
   物語ではなく、うずき、温かさ、圧迫感といった生の身体感覚を好奇心を持って追う。
   ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
8. ソマティック・トラッキングを痛みだけでなく困難な感情にも適用する
   痛みの反応を再訓練する同じ好奇心に満ちた恐れのない注意を、身体の感情的な感覚にも適用できる。
   ソマティック・トラッキング、実践的に
9. ボディスキャン瞑想を実践する
   ボディスキャンはJon Kabat-ZinnがMBSRの中核として開発した実践であり、身体の各部位を順に、ゆっくりと注意を移動させながら、感覚をそれを変えようとせずに観察していく。これは内受容感覚を鍛え、身体感覚を自動的なストレス反応から切り離す。MBSRの一部としてのエビデンス基盤は強固であり、ボディスキャン単体の効果はそれほど研究されていないが、メカニズムとしてはよく根拠づけられている。
10. 新しい領域を、慣れ親しんだ身体的な領域にマッピングする
    馴染みのない主題に取り組むときは、すでによく知っている物理的領域を見つけ、その構造をマッピングする。
    身体化された認知:身体がどのように思考を形作るか

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