コーチングプラクティス： 動きを通して身体感覚を高める

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役立つかもしれないプラクティス

1. 気功における意念とビジュアライゼーション
   動きながらエネルギーがある部位を通って動いていると意識的に想像することで、固有受容感覚のシグナルを増幅し、効果的に注意を集中させる。
   気功：エビデンスに基づく心身実践
2. 動きの中での内受容的な気づき
   動きが外から見てどう見えるかではなく、内側から実際にどう感じられるかに注意を向ける。
   トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き
3. 動きの中で意図的な選択を練習する
   動きの中で明示的なマイクロ決定を行い、主体性の実感される経験を再構築する。
   トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き
4. マインドフルな動き:体の気づきの実践としてのヨガと歩行
   ゆっくりとした意図的な動きを使って、目標なしに体への完全な注意を実践する。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
5. マインドフルな動き
   ゆっくりとしたストレッチと動きに完全な今この瞬間の注意をもたらし、体を内側から感じる。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
6. 耐性の窓の中で動く
   圧倒やシャットダウンを引き起こすことなく感覚を生み出す動きの強度を選ぶ。
   トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き
7. 招待的な言葉で実践する
   動きの合図を、従うべき指示ではなく、受け入れる、修正する、断ることのできる招待として受け取る(そして与える)。
   トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き
8. 振り子運動の間、感じられた感覚を追跡する
   リソースと困難の間を移動する際、それぞれの感覚がどう質を変化させるかに気づく——この追跡こそが治療である。
   ペンデュレーション(振り子運動)を実践に活かす
9. 動きとリズムを使って状態をシフトさせる
   歩く、揺れる、太鼓を叩く、踊る――リズミカルで全身の動きで覚醒を放出しリセットする。
   身体はトラウマを記録する、正直に解説
10. 内受容的ボディスキャン
    体の中をゆっくりと注意を移動させ、内なる信号を変えようとせずに感じ取る。
    インテロセプション（内受容感覚）を解説する

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