コーチングプラクティス： 感情をチェックするボディスキャン

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情をチェックするボディスキャン」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 感情が事実に合っているかを問う
   確認した後、あなたの感情が実際の事実 — 解釈ではなく — によって正当化されているかを判断する。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
2. 今の感情へのマインドフルネス
   感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
3. まず事実を確認する
   何かをする前に、その感情が本当に状況に合っているかどうかを見極める。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
4. 感情が体の中で何をしているかを名指しする
   感情が動いていく身体的なサインを追う——それだけでその強度が下がる。
   90秒ルールを実践する
5. 感情に名前をつけるだけでなく、身体の中に位置づける
   フィーリング・ホイールで感情に名前をつけた後、それが身体のどこに宿っているかを見つける。
   フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
6. 感情の機能を理解する
   すべての感情は何か役立つことをするために進化した — あなたの感情が何をしようとしているのかを学ぼう。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
7. 事実が実際に示すものに基づいて調整戦略を決める
   事実確認の結果を使って正しい次のステップを選ぶ — 毎回同じステップではなく。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
8. S——止まる：行動する前に凍結する
   感情の強度がピークに達したら、物理的に止まる——体を凍結させ、まだ何の行動も取らない。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
9. 事実を確認し反対の行動をとる
   感情が事実に合っているかを検証する。合っていなければ、それを変えるために、その衝動と反対に行動する。
   弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
10. 感情ときっかけとなった出来事を名づける
    解釈を混ぜずに、感情を具体的に特定し、それに先立つ出来事から始める。
    事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド

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