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コーチングプラクティス： 呼吸法で体の緊張をほぐす方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「呼吸法で体の緊張をほぐす方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 強い身体の活性化の間はファシリテーターによるボディワークを受け入れる
    訓練を受けたシッターによる的を絞った身体的接触は、呼吸が活性化させたトラップされた身体の緊張を解放する助けになる。
    ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む
  2. ゆっくりとしたリズミカルな呼吸を使って下方調整する
    呼吸を長く安定させ、自律神経系を警報状態から動かす。
    身体はトラウマを記録する、正直に解説
  3. 漸進的筋弛緩:身体的な緊張を系統的に解放する
    各筋肉群を順に緊張させてから緩め、感情の高ぶりが生み出す身体的な緊張を取り除く。
    TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
  4. 呼吸と緊張・弛緩を連動させる
    吸うときに緊張させ、ゆっくりとした吐く息で弛緩させ、筋肉の作業に呼吸のレバーを重ねる。
    漸進的筋弛緩法 実践ガイド
  5. 軽度の身体負荷の中でタスクの合間にボックスブリージングを適用する
    中程度の身体的努力（歩行、ストレッチ）の中でこのパターンを練習し、身体化されたストレスへの調整を一般化する。
    ボックスブリージングを実践する
  6. ペース呼吸:息を吐く時間を吸う時間より長くする
    4カウントで息を吸い、6〜8カウントで吐く――延長された呼気が副交感神経系を活性化する。
    TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
  7. 太極拳の呼吸連動
    太極拳のペース（おおよそ毎分5〜6呼吸）で呼吸を動きに合わせることが、副交感神経の効果をセッション全体へ広げる。
    太極拳：心身実践に関する科学的根拠
  8. 長めの呼気——吸う息より吐く息を長くする
    吐く息が吸う息よりも明らかに長くなるように呼吸する——心臓への副交感神経のブレーキを働かせる。
    リラクゼーションの身体と心を実践に活かす
  9. ゆっくりとした横隔膜ヨガ呼吸
    ヨガのストレス軽減の核心は、長くゆっくりとした息の吐き出しであり、ポーズではない。
    ストレスのためのヨガ:研究が示すこと
  10. 拡大する:意識を体と状況へ再び広げる
    呼吸の錨の後、体全体と周囲の今この瞬間を含めるよう注意を外側へ広げる。
    3分間の呼吸空間法

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