コーチングプラクティス： 呼吸ワーク後のシェアリングサークル

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「呼吸ワーク後のシェアリングサークル」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. その日のうちに少人数のシェアリングサークルで共有する
   セッションから数時間以内に、構造化された解釈をしないサークルの中で他者に自分の体験を語る。
   ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む
2. チェックインとチェックアウトのラウンドで人全体を保持する
   すべてのサークルは個人的なチェックインで開き、チェックアウトで閉じる——始まりと終わりのある器を作る。
   サークル・プロセス(ケイ・プラニス)
3. 基本のノーティング ― 上昇と下降
   呼吸の身体感覚に、吸気で『上昇』、呼気で『下降』とラベルをつける。
   ノーティング実践ガイド
4. 3分間の呼吸空間法
   3分間の呼吸空間法は、マインドフルネス認知療法(MBCT)由来の短いマインドフルネス実践であり、まず今の体験全体に意識を広げ、次に呼吸へと意識を狭め、最後に再び広げることで、ストレスや気分の落ち込みを断ち切る。MBCT全体を支える臨床試験は、うつ病の再発予防における有効性を示している。呼吸空間法は、このプログラムの日常使いの拠点である。
5. セッションの直後にマンダラを描く
   日常の現実に戻る前に、セッションのイメージと感情の残余を自然発生的な円形の絵として表現する。
   ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む
6. トーキングピースを使って平等な発言権を確保する
   トーキングピースを持っている人だけが話す——他の全員は聞く。
   サークル・プロセス(ケイ・プラニス)
7. 基本のボックスブリーズ（4-4-4-4）
   4カウント吸い、4カウント止め、4カウント吐き、4カウント止める――これを2〜5分間繰り返す。
   ボックスブリージングを実践する
8. 強い身体の活性化の間はファシリテーターによるボディワークを受け入れる
   訓練を受けたシッターによる的を絞った身体的接触は、呼吸が活性化させたトラップされた身体の緊張を解放する助けになる。
   ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む
9. セッション前に明確な意図を設定する
   呼吸が始まる前に、何を探求したいか、何を解決したいかを言葉にする。
   ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む
10. 呼吸の保持への快適さを築く
    「空で止める」フェーズを穏やかな条件で練習し、ストレス下で必要になったときにパニックを引き起こさないようにする。
    ボックスブリージングを実践する

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