コーチングプラクティス： チャレンジ評価

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役立つかもしれないプラクティス

1. 重要な局面の前に、資源と要求を照らし合わせる
   状況が求めるものと自分が持っているものを明確にリストアップすることで、評価をチャレンジ側へ引き寄せる。
   チャレンジ評価 vs 脅威評価を実践する
2. チャレンジ評価 vs 脅威評価を実践する
   ジム・ブラスコビッチの生物心理社会モデルによれば、同じストレス要因でも、それを「チャレンジ」(資源が要求に見合う)と捉えるか「脅威」(要求が資源を上回る)と捉えるかで、心血管系とホルモンの反応は異なるパターンをたどる。チャレンジ評価はより高いパフォーマンス、速い回復、低い健康コストと結びついており、意図的な認知トレーニングと準備によって育てることができる。
3. 二次評価：それが何であり、どう使うか
   二次評価とは、ストレス要因に対処できるかどうかについてのあなたの読みを指すラザルスの用語である——そしてストレスを受けた心は通常、自分が持っているものを過小に数える。
   ラザルスの評価理論を実践的に
4. パフォーマンス後の振り返りで脅威評価から回復する
   重要な局面の後、何が起きたかを再構成して学びを引き出し、残留する脅威シグナルを減らす。
   チャレンジ評価 vs 脅威評価を実践する
5. 一次評価チェックを行う
   状況がストレスフルだと決めつける前に問う：これは実際に自分が大切にしている何かを脅かし、傷つけ、あるいは挑んでいるのか？
   ラザルスの評価理論を実践的に
6. ストレス要因の意味を再評価する
   出来事が意味することを変える——それを最小化するためではなく、機能を可能にする枠組みの中でそれを保持するために。
   ラザルスの評価理論を実践的に
7. 脅威を挑戦として再構成する
   ストレスの多い状況を、生き延びるべき脅威ではなく、応えるべき挑戦として解釈する。
   認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
8. 障害を純粋な脅威としてではなく成長の機会として再評価する
   チャレンジの姿勢は何かが困難であることを否定するのではなく、その困難を危険の証拠としてではなく成長の文脈として解釈する。
   心理的ハーディネス実践ガイド
9. ラザルスの評価理論を実践的に
   リチャード・ラザルスによって発展されたストレス評価理論は、ストレスと感情が出来事から直接生じるのではなく、それをどう評価するか——まずそれが重要かどうか（一次評価）、次に対処できるかどうか（二次評価）——から生じると考えます。同じ出来事が、この二つの評価次第でまったく異なる感情反応を生み出すことがあり、どちらも意図的に検討し変えることができます。
10. 批判的なフィードバックを受け取る前に肯定する
    批判的な評価を読む前に短い価値観の振り返りを行い、それに対して防衛するのではなく情報として受け取れるようにする。
    自己肯定理論を実践に活かす

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