コーチングプラクティス： 認知の歪みと確率の見積もり

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役立つかもしれないプラクティス

1. 働いている認知の歪みを特定する
   全か無か、破局化、心の読みすぎといった歪みのタイプにラベルをつけ、その支配力を減らす。
   認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
2. 認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
   認知の歪みとは、不安・うつ・低い自己評価を維持する体系的な不正確な思考パターンのことである――全か無か思考、破局化、心の読みすぎといったパターンだ。デイビッド・バーンズは著書『Feeling Good』の中で、アーロン・ベックの認知療法をもとに、よくある10の歪みのリストを広めた。これらの思考パターンは特定可能で、学習可能で、意図的な検討を通じて修正可能であるという中核的な主張は、CBTの強いエビデンス基盤によって十分に裏づけられている。
3. 認知の歪みに名前をつける
   思考を既知の思考の罠――破局化、心の読みすぎ、全か無か――と照合する。
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
4. ホットな思考の根拠と反証を検討する
   その思考を実際に裏付けるものと、実際に反証するものをリストアップする——法廷で立証するかのように。
   思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
5. 読心術と予言的思考を排除する
   最もよくある2つの解釈エラーを見つける — 誰かが何を考えているか、あるいはこれから何が起きるかを知っていると思い込むこと。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
6. 認知の歪みを見つける
   破局化、全か無か思考、心の読みすぎといった繰り返し現れる思考の誤りを学び、見た瞬間にラベルをつける。
   認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
7. 破局化（拡大視と早すぎる結論）
   最悪の結果が起こる可能性が高いと想定し、もしそれが起きたら自分は対処できないと想定する。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
8. 感情的推論
   感情を外的な現実についての直接的な証拠として扱う：「詐欺師のように感じる、だから自分は詐欺師に違いない」
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
9. 個人化と自己責任化
   部分的または完全に自分の制御外にあった否定的な出来事について、過度に個人的な責任を負う。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
10. 心の読みすぎ
    証拠なしに、他者が考えていることを、たいてい否定的な方向に、知っていると思い込む。
    認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り

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