個人化と自己責任化

部分的または完全に自分の制御外にあった否定的な出来事について、過度に個人的な責任を負う。

Why it works

個人化は帰属の誤りである：共有された、あるいは外的に引き起こされた結果を完全に自分自身の失敗に帰属させることだ。それはしばしば機能を果たす――制御不能な状況をコントロールする（「自分が引き起こしたのなら、次のものは防げるかもしれない」）――が、過度の罪悪感、恥、自己非難を生む。因果関係と責任の区別、そして寄与と全面的な非難の区別が、認知の修正である。

How to do it

1. 出来事と自己非難の発言を書く：「パートナーが不機嫌なのは私のせいだ」
2. その結果に寄与した（自分以外の）すべての要因を列挙する。
3. 自分の実際の責任の割合を0〜100のスケールで見積もる。
4. 問う：「友人が自分とまったく同じことをしていたら、その人に100%の責任があると考えるだろうか？」
5. 責任の円グラフを書く：その結果に何が寄与したか、その中で自分の分はどれくらいか？

エビデンス

否定的な出来事に対する内的で安定的でグローバルな自己帰属は、帰属スタイルの文献においてよく確立されたうつのリスク要因である。個人化・自己責任化を修正するCBTは、うつや罪悪感に焦点を当てた症状に対して成果の裏づけがある。 (clinical)

一部の状況では実際に責任を負う必要がある――求められるスキルは較正であり、言い訳作りではない。本当のミスがあったのに自己責任の割合が極端に低いこともまた歪みである。

よくある間違い

外的要因を列挙しながら、密かにそれを割り引いてしまうこと（「でも、それでも本当に私に責任がある」）――円グラフのエクササイズは、他の要因を形だけ認めるのではなく、本当に重みづけすることを求める。