コーチングプラクティス： 怒りへの認知再構成
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「怒りへの認知再構成」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 挑発的な評価を再構成する
怒りを増幅させる『熱い思考』を特定し、より正確な代替案を検証する。
ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド - 再構成が厳しくなったときにセルフ・コンパッションを適用する
「友人の視点」を使って、恥を加えることなく歪みに挑むトーンを見つける。
認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法 - 認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
アーロン・ベックの認知行動療法における中核的なスキルである認知再構成は、自動的な否定的思考を特定し、それを支持する証拠と反する証拠を検討し、歪んだ思考をより正確な解釈に置き換えることを教える。CBTのメタ分析は、うつと不安に対して一貫して中〜大の効果を示している――そのエビデンス基盤は心理療法の中でもっとも強いもののひとつである。 - 認知的リフレーミングを実践的に理解する
認知的リフレーミングとは、状況についての自動的で歪んだ解釈を捉え、それをより正確でバランスの取れた形に意図的に再評価するスキルである――それによって、その解釈が引き起こしていた感情が変化する。認知的再評価は心理学においてもっとも研究され、効果的な感情調整の戦略のひとつである。これらは日常的なセルフヘルプのスキルである。持続する低い気分や不安には、専門的なサポートと併用してほしい。 - 認知再構成
自動思考を特定し、証拠に照らして検証し、より正確なものに置き換える。
認知行動療法（CBT）を実践的に理解する - バランスの取れた代替の思考を生み出す
歪んだ思考を、偽りのポジティブなものではなく、より正確なものに置き換える。
認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法 - 対処のためのセルフトークを事前に用意する
怒りのエスカレーションの各段階で自分に何を言うかを、それが起きる前に台本にしておく。
ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド - 働いている認知の歪みを特定する
全か無か、破局化、心の読みすぎといった歪みのタイプにラベルをつけ、その支配力を減らす。
認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法 - バランスの取れた代替案を生み出す
歪んだ思考を、より正確で、なおかつ信じられるものに置き換える。
認知的リフレーミングを実践的に理解する - 怒りの引き金をマッピングする
自分の怒りを確実に点火させる状況、人、思考の個人的な棚卸しを作る。
ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
関連する悩み
- Cognitive Reframing
認知的リフレーミングとは、状況についての自動的で歪んだ解釈を捉え、それをより正確でバランスの取れた形に意図的に再評価するスキルである――それによって、その解釈が引き起こしていた感情が変化する。認知的再評価は心理学においてもっとも研究され、効果的な感情調整の戦略のひとつである。これらは日常的なセルフヘルプのスキルである。持続する低い気分や不安には、専門的なサポートと併用してほしい。
認知的リフレーミングを実践的に理解する
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認知的リフレーミングとは、状況についての自動的で歪んだ解釈を捉え、それをより正確でバランスの取れた形に意図的に再評価するスキルである――それによって、その解釈が引き起こしていた感情が変化する。認知的再評価は心理学においてもっとも研究され、効果的な感情調整の戦略のひとつである。これらは日常的なセルフヘルプのスキルである。持続する低い気分や不安には、専門的なサポートと併用してほしい。
- 認知の再枠組み（職場）
認知的リフレーミングとは、状況についての自動的で歪んだ解釈を捉え、それをより正確でバランスの取れた形に意図的に再評価するスキルである――それによって、その解釈が引き起こしていた感情が変化する。認知的再評価は心理学においてもっとも研究され、効果的な感情調整の戦略のひとつである。これらは日常的なセルフヘルプのスキルである。持続する低い気分や不安には、専門的なサポートと併用してほしい。
- 認知の再枠組み（ティーンのために）
認知的リフレーミングとは、状況についての自動的で歪んだ解釈を捉え、それをより正確でバランスの取れた形に意図的に再評価するスキルである――それによって、その解釈が引き起こしていた感情が変化する。認知的再評価は心理学においてもっとも研究され、効果的な感情調整の戦略のひとつである。これらは日常的なセルフヘルプのスキルである。持続する低い気分や不安には、専門的なサポートと併用してほしい。
- 喪失後に不都合な思考を変えるCBTの認知再構成法
アーロン・ベックの認知行動療法における中核的なスキルである認知再構成は、自動的な否定的思考を特定し、それを支持する証拠と反する証拠を検討し、歪んだ思考をより正確な解釈に置き換えることを教える。CBTのメタ分析は、うつと不安に対して一貫して中〜大の効果を示している――そのエビデンス基盤は心理療法の中でもっとも強いもののひとつである。
認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
- 思考パターンを変える方法
歪んだ思考を、より正確で、なおかつ信じられるものに置き換える。
バランスの取れた代替案を生み出す
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