コーチングプラクティス： コミットメントを破ったときのペナルティ

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「コミットメントを破ったときのペナルティ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. アンチ慈善団体への賭け金
   失敗すればお金が自分の嫌う大義に送られると誓う。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
2. コミットメント契約を実践に活かす
   コミットメント契約は、失敗に金銭的・社会的・評判上の実際のコストを結びつけることで、未来の自分をある行動方針に縛りつけます。貯蓄プログラムと行動経済学からの根拠は金銭的コミットメントについては確かなものですが、健康や習慣変化への効果はより変動的であり、契約はすでに変わりたいと思っている場合に最も効果を発揮します。
3. 実際の賭け金を伴うコミットメント契約
   お金や結果を賭けることで、目標に失敗することに具体的なコストを持たせる。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
4. 義務から優雅に、早めに退出する
   あるコミットメントが間違いだったと気づいたら、より深く定着する前にきれいに退出する — 後ではなく。
   エッセンシャル思考:本質的でないものを取り除く技術
5. プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
   プレコミットメント・デバイスとは、まだ正しいことを望む明晰さを持っているうちに、未来の自分に課す制約である——弱く、その場限りの自分がそれを覆せないように、選択を固定するのだ。(実際のお金や社会的な賭け金を伴うものを含む)コミットメント契約は堅固な実験的裏づけを持つが、すでに変化への動機を持っている人に最も役立つ。
6. 失敗に対する即時のコストを代替する
   サボることに即時の罰を結びつけることで、不作為にも現在時制のコストを持たせる。
   報酬代替
7. 反慈善団体への寄付を賭け金に使う
   失敗したら反対する団体に寄付することに同意する――最も生々しい損失フレーミング。
   コミットメント契約を実践に活かす
8. 未達成に本物の結果を付ける
   実行できなかったときの具体的な代償を事前に合意しておく。
   アカウンタビリティ・パートナー
9. コミットメント・デバイスを使い、将来の行動を避けにくくする
   今——現在の自分がやる気のあるうちに——行動に事前にコミットし、未来の自分を縛る。
   アクション・プランニング
10. 先の行動を、忍耐強い視点から今のうちに縛るプリコミットメントを使う
    誘惑がピークに達したときに裏切る選択肢をなくすため、現在バイアスが働く前に今のうちに約束してしまう。
    双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか

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