コーチングプラクティス： 共通の人間性（予算内で）

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役立つかもしれないプラクティス

1. 共通の人間性を実践に活かす
   共通の人間性――クリスティン・ネフのセルフ・コンパッションの枠組みの三要素の一つ――とは、苦しみ、失敗、不十分さが個人的な欠陥ではなく普遍的な人間の経験であるという認識です。この気づきを活性化させることは、恥の孤立化させる物語を断ち切り、その強度を弱めます。セルフ・コンパッションの構成要素として観察的な支持があり、MSCを含む根拠に基づくプログラム全体で教えられています。
2. 大切にしていないものは容赦なくコストを削る
   優先順位には惜しみなく使い、それ以外は容赦なく削る。
   意識的な支出プランを実践する
3. 共有された条件の瞑想
   今この瞬間、何千もの人々があなたが感じているのとまさに同じことを感じているという気づきの中に短時間座る。
   共通の人間性を実践に活かす
4. 自分の価値観を中心に意識的な支出カテゴリを設計する
   一般的な予算カテゴリを価値観にちなんだ名前のバケツに置き換え、すべての配分が明白に正当化できるかどうかがわかるようにする。
   価値観に基づく支出術
5. 価値観予算の一部を他者への支出に割り当てる
   プロソーシャル支出——他者に使うお金——は、同額の自分への支出よりも1ドルあたりでより長続きする満足感を生む。
   価値観に基づく支出術
6. 支出を明確な価値観と意図的に一致させる
   各裁量的カテゴリーを、自分が最も重要だと言う価値観と照らし合わせて見直し、一致しないものを削減する。
   ラテ・ファクター：小さな出費と習慣のコスト
7. 文を完成させる:「他の人もこう感じることがある...」
   自分の痛みと他人の共有された経験との間に具体的な橋を完成させる。
   共通の人間性を実践に活かす
8. どの価値観にも仕えないカテゴリは容赦なく削る
   掲げた価値観に仕えない支出こそ容赦なくすべき場所であり、大切な支出ではない。
   価値観に基づく支出術
9. コストを小さな区分ではなく、全体像に照らして評価する
   小さな区分は、現実ではなく枠づけによって、固定されたコストを巨大にも些細にも感じさせる。
   メンタル・アカウンティングを、実践的なものとして理解する
10. 支出を設計する前に自分のリッチ・ライフを定義する
    一ドルを割り当てる前に、本当に自分に喜びや意味をもたらすものを決める。
    意識的な支出プランを実践する

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