コーチングプラクティス： 失敗した後に自分に向ける思いやり

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「失敗した後に自分に向ける思いやり」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 失敗の瞬間に共通の人間性とつながる
   失敗したり苦しんだりしたとき、それが共有された人間の経験であって自分個人の欠陥ではないと自分に思い出させる。
   自己価値観対自己肯定感
2. 友人に対するのと同じくらい能動的に自己への優しさを実践する
   同じ状況にある親しい友人に与えるのと同じ温かさと理解を自分自身に向ける。
   自己価値観対自己肯定感
3. 友人に与えるコンパッションを自分自身に広げる
   同じ課題を遅らせた有能な友人に何を言うかを問い、それを自分自身に言う。
   セルフ・フォーギブネスと先延ばし
4. バックドラフトを認識する — 優しさが最初に届いたときに生じる痛み
   セルフコンパッションが最初はより痛く感じるとき、それはバックドラフトであり、失敗ではなく機能しているサインだ。
   セルフコンパッション・ブレイク
5. 恥の瞬間に共通の人間性を呼び起こす
   自分だけが哀れな失敗者だと感じたとき、これは人間に共通する経験だと自分に思い出させる。
   内なる批判者と向き合う
6. 自己批判ではなく自己への思いやりとルールを組み合わせる
   失敗に優しさと計画で応じる方が、厳しい自己対話よりも速く立ち直れる。
   2日ルール:2日連続で休まない
7. N——自己への思いやりで慈しむ
   苦しんでいる部分に最も必要としているもの——ケア、承認、安心——を、親しい友人にするように与える。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
8. 恥に直接セルフ・コンパッションを適用する
   恥は「私はダメだ」と言う。セルフ・コンパッションは「私は人間であり、これはつらい」と言う——これらは同じ主張ではなく、そのうちの一方が正確である。
   実践できる恥のレジリエンス
9. 自分自身へのアヒンサー：自己攻撃をセルフコンパッションに置き換える
   失敗の後、良き友人に接するのと同じように自分自身を扱う。
   アヒンサー：日々の実践としての非暴力
10. 批判者の判定をアイデンティティではなくデータとして捉え直す
    批判者が「あなたは失敗した」と言うとき、「何を学べるか？」へと向け直す——励ましではなく、具体的な問いへ。
    内なる批判者と向き合う

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