IX Coach

コーチングプラクティス： 相反する感情を同時に抱いてしまう

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「相反する感情を同時に抱いてしまう」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 混ざり合った、あるいは矛盾する感情が同時にあることに気づき名指しする
    何か重要なことが起きたとき、共存する二つ以上の感情 — たとえ矛盾していても — を探す。
    フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
  2. 混ざり合った感情を許す
    きちんとした一つの感情を無理に選ぶのではなく、「感謝していると同時に悲しんでいる」と言う。
    感情の粒度:調整スキルとしての精密さ
  3. 自己に関する信念の一貫性を点検する
    自分についての矛盾した信念を見つけ、実際にはどちらが真実かを決める。
    セルフコンセプト・クラリティを実践する
  4. 喜びと悲しみを同時に保つ
    喪失も伴う喜ばしい経験に気づいたとき、どちらか一方の感情を選びたくなる衝動に抵抗する。
    もののあわれ:物事の哀感
  5. 障害と向き合うことを、自由な夢想や耽溺と区別する
    メンタル・コントラスティングは、純粋なポジティブ思考とも、純粋なネガティブな心配とも異なります——同時に両方の未来を心に抱く必要があります。
    メンタル・コントラスティングとWOOP
  6. 苦しみへのマインドフルな気づき
    痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
    セルフコンパッションを実践に活かす
  7. 結果への信念を保ちながら残酷な事実に向き合う
    二つのことを同時に保つ：現在の現実についての揺るぎない正直さと、最終的な成功への揺るぎない信念。
    レベル5のリーダーシップ：偉大なリーダーの謙虚さと意志
  8. チェス盤の比喩を使って視点を固定する
    あなたは思考や感情が繰り広げられる盤であり、その駒のどれでもない。
    文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
  9. すべての活動を通して二諦で訓練する
    相対的現実(物事は重要である)と究極的現実(物事は固定された本質を欠いている)の両方を同時に保持する。
    ロジョン:チベットの心の訓練
  10. 感情的推論
    感情を外的な現実についての直接的な証拠として扱う：「詐欺師のように感じる、だから自分は詐欺師に違いない」
    認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す