コーチングプラクティス： 中核信念を修復する方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「中核信念を修復する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ポジティブ・データ・ログ——下向き矢印法のあとに
   下向き矢印法が中核的な信念を表面化させたら、ポジティブ・データ・ログはそれと矛盾する日々の小さな経験を記録する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
2. 中核的な信念を実地で検証する行動実験
   中核的な信念を検証する現実世界の行動を設計し、それから実際に何が起きるかを観察する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
3. 歴史的な証拠で中核的な信念を検証する
   中核的な信念を特定したら、それと矛盾する証拠について自分の全歴史を調査する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
4. 中核的な信念の起源を思いやりを持って再構成する
   その信念が形成されたとき、それがどのように理にかなっていたかを理解することを、その握りを緩める第一歩とする。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
5. 信念が本当に誤っているとき、包括的な信念を修正する
   信念が単に痛ましいだけでなく実証的に不正確であるとき、それを証拠に対して守るのではなく更新する。
   意味づけコーピングを、実践的なものとして理解する
6. 自己概念を段階的に更新する
   アイデンティティ全体を一度にではなく、特定の自己信念を一つずつ改訂する。
   自己検証理論を実践する
7. 繰り返される修復に、獲得された安心感を築かせる
   成功した修復の一つひとつが「私たちは壊れても戻ってこられる」ことを教えます——それが関係を安全に感じさせるものです。
   断裂と修復
8. モデルを緩やかに保持する
   行動を起こせるくらいには信じるが、証拠が更新できないほど固く信じすぎない。
   地図は現地ではない
9. 本物の行動実験で歪んだ信念を検証する
   自分が抱いている信念についての証拠を集めるために、特別に小さな行動を設計する。
   認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
10. USAジャーナリング:書くことで受容へたどり着く
    失敗や拒絶の後、寝る前にABCの連鎖とUSAの反論を書き出す。
    無条件の自己受容

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