コーチングプラクティス： 根深い信念を問い直す

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役立つかもしれないプラクティス

1. 中核的な信念を実地で検証する行動実験
   中核的な信念を検証する現実世界の行動を設計し、それから実際に何が起きるかを観察する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
2. 歴史的な証拠で中核的な信念を検証する
   中核的な信念を特定したら、それと矛盾する証拠について自分の全歴史を調査する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
3. モデルを緩やかに保持する
   行動を起こせるくらいには信じるが、証拠が更新できないほど固く信じすぎない。
   地図は現地ではない
4. ポジティブ・データ・ログ——下向き矢印法のあとに
   下向き矢印法が中核的な信念を表面化させたら、ポジティブ・データ・ログはそれと矛盾する日々の小さな経験を記録する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
5. 中核的な信念の起源を思いやりを持って再構成する
   その信念が形成されたとき、それがどのように理にかなっていたかを理解することを、その握りを緩める第一歩とする。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
6. 反射的なループを遅くする
   現在の信念が、どのデータを選ぶかを形作り、自分自身を強化している——このループを意図的に中断する。
   推論のはしご
7. エレンコス（論駁）を実践する——自分の信念を自ら尋問する
   自信のある信念を一つ選び、ソクラテスのように尋問する——それはどういう意味か？なぜそう分かるのか？何がそれを反証するか？
   ソクラテス式問答法を実践に活かす
8. ソクラテス式問いかけ
   自分自身に一連のオープンな質問を投げかけ、内側から信念を検討する。
   認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
9. 「なぜ」を自分自身の思い込みに向ける
   新しい事実だけでなく、自分がすでに抱いている信念にも同じ「なぜそれを信じているのか」という吟味を適用する。
   精緻化質問法:「なぜこれは真実なのか」と問う
10. 信念への挑戦ワークシートを使ってスタックポイントを完全に取り組む
    CPTの信念への挑戦ワークシートは、一度に1つのスタックポイントを検討するための構造化された、書かれたプロセスである。
    認知処理療法（CPT）：PTSDを維持する意味を解きほぐす

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