コーチングプラクティス： デフォルトモードネットワーク
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役立つかもしれないプラクティス
- マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
マインドワンダリングは、注意が外部に能動的に向けられていないときの脳のデフォルトの活動だ。ジョナサン・スクーラーらの研究は、それが覚醒時間の約47%を占め、瞬間的な幸福感の低下と関連していることを示しているが、計画、創造性、自己内省にも役立つ――そのため目標は排除ではなく調整することにある。 - 意図的なマインドワンダリングの窓をスケジュールする
非構造化な思考のための短い窓を指定し、DMNがあなたの条件で発火するようにする。
マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク - 集中と睡眠のためにスケジュール化された『おやすみモード』を使う
手動でオンにすることを覚えておくのではなく、深い作業の時間と睡眠のためにDNDを自動で設定する。
通知デトックス - 待っている間、自分に退屈を許す
コーヒーを待つとき、列に並んでいるとき、赤信号のとき――待っているときはスマホをポケットにしまい、心をさまよわせる。
退屈と創造性：最良のアイデアがヒマな時間を必要とする理由 - 情報と機会のために弱いつながりを維持する
50から150の層は維持の負担ではなく、あなたのネットワークの到達範囲だ。
ダンバー数 - デフォルトを変えて結果を変える
積極的にオプトアウトしない限り、正しい行動が自動的に起きるようにシステムを設定する。
ナッジ理論実践ガイド - 自分のデフォルトの対立モードを特定する
モードを選べるようになる前に、自分が自動的にどのモードを使っているかを知る必要がある。
トーマス・キルマン式コンフリクトモード検査法(TKI) - 意図的なスキャッターフォーカスの期間を予定する
洞察を醸成し、方向づけられた注意を回復するために、定期的な間隔で意図的な心のさまよいを許す。
ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける - 似たタスクをまとめてバッチ処理する
同じモードのタスクをグループ化し、文脈の切り替え頻度を減らす。
実践できるモノタスキング - 自分のネットワーククラスターを地図にする
自分が動いている異なる社会的世界を描き出し、橋渡しが薄い場所を見つける。
弱いつながりの強さ
関連する悩み
- デフォルトモードネットワーク・使う
マインドワンダリングは、注意が外部に能動的に向けられていないときの脳のデフォルトの活動だ。ジョナサン・スクーラーらの研究は、それが覚醒時間の約47%を占め、瞬間的な幸福感の低下と関連していることを示しているが、計画、創造性、自己内省にも役立つ――そのため目標は排除ではなく調整することにある。
マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
- デフォルトモードネットワーク・創造性
予定を入れず、画面も見ない時間を確保する——心が行きたい方向へ行かせる。
予定された心のさまよいの時間を設ける
- デフォルトモードネットワーク・休息
その日はメール、フィード、通知から離れる。
画面や入力から切断する
- 心の放浪・デフォルトモードネットワーク（対立のとき）
マインドワンダリングは、注意が外部に能動的に向けられていないときの脳のデフォルトの活動だ。ジョナサン・スクーラーらの研究は、それが覚醒時間の約47%を占め、瞬間的な幸福感の低下と関連していることを示しているが、計画、創造性、自己内省にも役立つ――そのため目標は排除ではなく調整することにある。
- アルファ波とマインドワンダリングの関係
マインドワンダリングは、注意が外部に能動的に向けられていないときの脳のデフォルトの活動だ。ジョナサン・スクーラーらの研究は、それが覚醒時間の約47%を占め、瞬間的な幸福感の低下と関連していることを示しているが、計画、創造性、自己内省にも役立つ――そのため目標は排除ではなく調整することにある。
- デフォルトモードネットワーク・瞑想
マインドワンダリングは、注意が外部に能動的に向けられていないときの脳のデフォルトの活動だ。ジョナサン・スクーラーらの研究は、それが覚醒時間の約47%を占め、瞬間的な幸福感の低下と関連していることを示しているが、計画、創造性、自己内省にも役立つ――そのため目標は排除ではなく調整することにある。
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