コーチングプラクティス： 理想の自分と現実のギャップによる落ち込み

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「理想の自分と現実のギャップによる落ち込み」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 理想のギャップを消去ではなく成長によって縮める
   理想の自己に届かないとき、対応は理想に向かって構築することであり、理想を諦めたり実際の自己を非難したりすることではない。
   自己不一致理論を実践的に理解する
2. 理想自己の基準が到達不可能なほど高いとき、それを再調整する
   自分を伸ばす願望的な基準と、自分を罰するだけの完璧主義的な基準を区別する。
   自己不一致理論を実践的に理解する
3. 自己不一致理論を実践的に理解する
   E・トリー・ヒギンズの自己不一致理論は、自己システムにおける特定のギャップから特定の感情的帰結が生じると主張します。理想自己に届かないことは落胆や抑うつに似た状態を生み、義務自己（義務や責任）に届かないことは焦燥や不安に似た状態を生みます。どちらのギャップが活性化しているかを特定することで、より的を絞った介入が可能になります。
4. 実際の自己、理想の自己、義務の自己をマッピングする
   自分が実際にどうであるか、理想としてどうありたいか、どうあるべきだと感じているかを別々に書き、それらを比較する。
   自己不一致理論を実践的に理解する
5. 困難のときに可能自己を呼び起こす
   失敗したり停滞したりしたとき、結果目標ではなく希望する自己に立ち返る――それを立て直しの拠り所とする。
   可能自己を実践する
6. 希望する自己を恐れる対をなす自己とペアにする
   同じ分野における未来の自己の恐れるバージョンを特定する――このペアリングは、希望だけよりも持続的な動機づけを生む。
   可能自己を実践する
7. 理想の版を手放す
   完璧になるのを待っているプロジェクト、人間関係、自己像を一つ特定し、代わりにその実際の状態と向き合う。
   侘び寂び:不完全さの中に美を見出す
8. 可能自己を定期的に更新・改訂する
   少なくとも半年に一度、可能自己を見直し書き直す――成長するにつれて、なる必要のある自分は変わる。
   可能自己を実践する
9. セルフ・コンパッションを使って不一致の感情的コストを和らげる
   ギャップとそれが引き起こす不快感を、自己攻撃にすることなく認める——ギャップは罰することなく動機づけることができる。
   自己不一致理論を実践的に理解する
10. 高い自己肯定感から本物の自己への配慮へと目標をシフトする
    自分自身について良く感じようとするのをやめ、正直で思いやりのある自己理解を目指し始める。
    自己価値観対自己肯定感

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