希望する自己を恐れる対をなす自己とペアにする

同じ分野における未来の自己の恐れるバージョンを特定する――このペアリングは、希望だけよりも持続的な動機づけを生む。

Why it works

可能自己に関する研究は一貫して、同じ分野において希望する自己と恐れる自己の両方を持つことが、ポジティブな自己イメージだけを持つよりも良い動機づけの成果を生むことを見出している。恐れる自己は、希望する自己の接近動機づけを補完する、別の動機づけシステムである回避動機づけを活性化させる。希望する自己が届かないと感じられるとき、恐れる自己が勢いを維持する。恐れる自己が圧倒的に感じられるとき、希望する自己が方向を与える。

How to do it

1. 希望する自己と同じ分野について、同じくらいの具体性と感情的なリアリティで、最も避けたい自分の姿を書く。
2. 恐れる自己はもっともらしいものにする――最悪のシナリオではなく、漂流してしまったバージョンの自分にする。
3. 対比が単に気づかれるだけでなく実感されるよう、同じ機会に両方を見直す。
4. 「実際にしたことに基づいて、今週自分はどちらのバージョンに向かって進んでいるか?」と問う。

エビデンス

OysermanらはPossible-selves介入が、同じ分野で希望する自己と恐れる自己の両方が活性化されたときに最も効果的であることを見出しており、これは接近と回避のシステムが加算的であるという調整焦点理論の予測と一致する。 (observational)

最も強いエビデンスはリスクを抱える青少年の文脈にある。成人の自己発達への適用は、理にかなった理論的な外挿に基づいているが、直接的な研究は少ない。

出典

• Oyserman & Markus (1990), "Possible selves and delinquency", Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

恐れる自己をあまりに極端にしてしまい、フィクションのように感じられて動機づけの力を失わせること――恐れる自己はもっともらしい漂流でなければならず、漫画的な悪役であってはならない。