コーチングプラクティス： 意図的な練習（ただの練習ではなく）（喪失後）

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「意図的な練習（ただの練習ではなく）（喪失後）」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 意図的な練習、ただの練習ではない
   Anders Ericssonによって研究された意図的な練習とは、自分の現在の能力をわずかに超えたところを狙った、集中的で努力を要する練習であり、即座のフィードバックと絶え間ない修正を伴います。これが、成長し続ける人と、ただ時間を積み重ねるだけの人を分けるものであり、通俗的な「1万時間」ルールが彼の研究を単純化しすぎている理由です。
2. より鋭い心的表象を構築する
   優れたパフォーマンスがどういうものかについて、詳細な内的モデルを発達させる。
   意図的な練習、ただの練習ではない
3. 構造化された振り返りで各セッションを総括する
   練習の直後に3つの問いで総括を書き、経験を学習に変換する。
   グロース・エッジ・トレーニング:能力の限界で練習する
4. 意図的な回復:休息をパフォーマンスの実践にする
   意図的な回復は、休息をトレーニングの不在としてではなく、それを支えるトレーニングと同じ意図的な設計を必要とする能動的なプロセスとして扱います。スポーツ科学の研究は、睡眠の質、能動的な回復プロトコル、栄養摂取のタイミング、パフォーマンスの要求からの心理的な離脱がそれぞれ独立して回復の質に貢献すること、そして回復を体系的に管理するアスリートは、休息を受動的なダウンタイムとして扱うアスリートよりも速く適応することを示しています。
5. それぞれのパフォーマンスの後に構造化されたマスタリー・デブリーフを行う
   重要な試みの直後、記憶が薄れる前にうまくいったことを抽出する。
   マスタリー体験
6. 否定的視覚化(プレメディタティオ・マロールム)
   今持っているものを失う場面を短く想像し、それを当たり前だと思うのをやめ、挫折に備える。
   実践としてのストイシズム
7. パフォーマンスからの意図的な心理的離脱を実践する
   回復は身体的なものだけではない — 回復が完了するには心もパフォーマンスに関する思考から離脱しなければならない。
   意図的な回復:休息をパフォーマンスの実践にする
8. 完全で分割されない集中で練習する
   気の散った長いブロックよりも、完全な集中の短いブロックの方が優れている。
   意図的な練習、ただの練習ではない
9. 今日のパフォーマンスで学習を判断するのをやめる
   練習中にどれだけうまくやれたかは、どれだけ保持するかの悪い予測因子である。
   望ましい困難:難しいほうが学習が良くなるとき
10. 逆境をあらかじめ想定する(ストア派の起源)
    特定の決断とは関係なく、喪失や困難を短く定期的にリハーサルする。
    フィアセッティングを実践に活かす

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。