コーチングプラクティス： 意図的な練習（ただの練習ではなく）（燃え尽きたとき）
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役立つかもしれないプラクティス
- 完全で分割されない集中で練習する
気の散った長いブロックよりも、完全な集中の短いブロックの方が優れている。
意図的な練習、ただの練習ではない - 努力を要する練習を長期にわたって持続させる
意図的な練習を、1週間だけの英雄的なものではなく、何年にもわたって繰り返せるものにする。
意図的な練習、ただの練習ではない - 意図的な練習、ただの練習ではない
Anders Ericssonによって研究された意図的な練習とは、自分の現在の能力をわずかに超えたところを狙った、集中的で努力を要する練習であり、即座のフィードバックと絶え間ない修正を伴います。これが、成長し続ける人と、ただ時間を積み重ねるだけの人を分けるものであり、通俗的な「1万時間」ルールが彼の研究を単純化しすぎている理由です。 - 自分の能力の限界で訓練する
すでに得意なことではなく、確実にはできないぎりぎりの課題に取り組む。
意図的な練習、ただの練習ではない - ただ繰り返すのではなく、意図的に練習する
快適な反復ではなく、弱点を全力の集中とフィードバックとともに標的にする。
グリット:情熱と粘り強さを、正直に評価する - より鋭い心的表象を構築する
優れたパフォーマンスがどういうものかについて、詳細な内的モデルを発達させる。
意図的な練習、ただの練習ではない - 意図的な限界練習をスケジュールする
毎週、現在の能力の境界にある不快な行動を一つ選ぶ。
コンフォートゾーン・モデル：燃え尽きずに成長する方法 - 振動を自動化するエネルギーの儀式を築く
移行点における小さく精密なルーティンが、エンゲージメントと回復の間をシフトする際の意思決定コストを取り除く。
エネルギー監査 - 基準を超えて練習する
自動性を深め、スキルをストレス耐性のあるものにするために、最初の習熟を超えて練習を続ける。
自動性——スキルが自ら動き出すとき - 回復をトレーニングサイクルの一部として扱う
スキルの獲得の定着は休息の間に起きる——回復不足はグロース・エッジを蝕む。
グロース・エッジ・トレーニング:能力の限界で練習する
関連する悩み
- Deliberate Practice
Anders Ericssonによって研究された意図的な練習とは、自分の現在の能力をわずかに超えたところを狙った、集中的で努力を要する練習であり、即座のフィードバックと絶え間ない修正を伴います。これが、成長し続ける人と、ただ時間を積み重ねるだけの人を分けるものであり、通俗的な「1万時間」ルールが彼の研究を単純化しすぎている理由です。
意図的な練習、ただの練習ではない
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