コーチングプラクティス： デジタルによる注意の搾取

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役立つかもしれないプラクティス

1. アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
   プラットフォームは、依存症の根底にあるのと同じ強化原則を使ってあなたの注意を捕獲し売るよう設計されている。注意を守るには、既定でそれを捕獲するトリガーを取り除くよう、自分の環境とデバイスを再構築する必要がある——意志力ではなく設計だ。特定の介入についての根拠基盤は成長しているが主に観察的なものであり、根底にあるメカニズムはよく理解されている。
2. アテンション・エコノミー：注意を奪うよう設計されたシステムから焦点を取り戻す
   アテンション・エコノミーとは、デジタルプラットフォームが人間の注意を捕らえ、保持することで利益を得て、広告を通じてそれを収益化するシステムを指す。ティム・ウーの研究は、このビジネスモデルがいかに私たちの認知資源をめぐる競争を産業化してきたかを追跡している――焦点、幸福感、自律性への文書化された影響とともに。このシステムを理解することが、その最悪の影響から抜け出すための第一歩だ。
3. 毎日、自分の注意がどこに向かっているかを監査する
   1日の仕事時間の中で実際に注意をどう使っているかを追跡する――データはほぼ常に、意図と現実の間の大きな乖離を明らかにする。
   アテンション・エコノミー：注意を奪うよう設計されたシステムから焦点を取り戻す
4. 注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
   注意の取り戻しとは、どのデジタルツールが本当に自分の価値観に資するかを監査し、それ以外を排除または制約し、意図的な実践を通じて持続的な集中の能力を再構築することだ。カル・ニューポートのデジタルミニマリズムのフレームワークが構造を提供する。より難しいのは、スマートフォンが蝕んできた静寂と退屈への耐性を築くことだ。
5. 自分が実際に何のために注意を使いたいかを明確にする
   デバイスの使用に取り組む前に、本当に持続的な注意を必要とする一つか二つのことを言語化する。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
6. デジタル環境を監査し、再設計する
   あなたのスマホとパソコンは、あなたの注意を最大化するよう最適化するエンジニアによって設計されている — 物理的な空間と同じように監査しよう。
   行動変容のための環境デザイン
7. デバイスを手に取る前に自分の意図を述べる
   電話やブラウザを開く前に、何を達成しようとしているかを名指しし、そのタスクが終わったらデバイスを閉じる。
   アテンション・エコノミー：注意を奪うよう設計されたシステムから焦点を取り戻す
8. アテンション・エコノミーの最もコストの高い製品から選択的に離脱する
   最も少ない本物のリターンで最も多くの注意を奪う2〜3のプラットフォームを特定し、完全に取り除く。
   アテンション・エコノミー：注意を奪うよう設計されたシステムから焦点を取り戻す
9. 深い作業のために単一目的のデバイスセッションを使う
   集中的な作業期間中は、現在のタスクに必要な一つのツール以外すべてをブロックまたは終了する。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
10. 1日2〜3回のチェック用ウィンドウを指定する
    ソーシャルとニュースのフィードは、その場ではなく特定の時間区切りのウィンドウの中でだけチェックする。
    アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る

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