コーチングプラクティス： 外的焦点が運動パフォーマンスに与える影響

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役立つかもしれないプラクティス

1. より大きなパフォーマンス向上のために、より遠位の外的焦点を使う
   (道具ではなく的といった)身体からより遠い場所に焦点を合わせると、注意の恩恵が最大になる。
   実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
2. 動作そのものではなく動作の効果に注意を向ける
   腕や脚がどう動くかではなく、ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するかに注意を向ける。
   実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
3. 実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
   外的焦点とは、動作の意図された「効果」――ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するか、壁の的――に注意を向けることを意味し、自分自身の身体力学に注意を向けること(「膝を曲げて」「肘を締めて」)を指す内的焦点とは対照的である。Gabriele Wulfが率いる20年以上にわたる実験の蓄積により、外的焦点はスキルの学習でもプレッシャー下での実行でも、中程度から大きな効果量を伴い、そしてこの分野では珍しく強い再現性の記録とともに、内的焦点よりも一貫して優れた結果を出している。WulfとLewthwaiteのOPTIMAL理論による説明は2つの部分から成る:外的な効果に注意を向けることは運動システムが自動的に自己組織化することを可能にする(制約行動仮説)一方、自分自身の四肢に注意を向けることはその速い自動制御をより遅い意識的制御に置き換えてしまう。そして外的焦点はまた、学習を持続させる有能感の感覚も支える。実践的なルールとして、参照点は身体の外側になければならず、一般的にそれが遠くにあればあるほど恩恵は大きくなる。
4. 自律性を支えるために練習中に選択肢を与える
   どのドリルをやるか、何回反復するか、どの合図を使うかといった自己主導の選択肢を練習で提供し、内発的動機づけと学習を高める。
   実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
5. 制約ベースのドリルを使って一つの要素を切り出す
   自由度を取り除き、注意を単一の弱いサブスキルに集中させる。
   グロース・エッジ・トレーニング:能力の限界で練習する
6. 有能感を高める練習条件をデザインする
   初期の練習が成功体験をより多く生み出すよう構成する――有能感は運動学習を推進する。
   実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
7. ストレッチ目標の下に近接マイルストーンを積み重ねる
   遠いストレッチ目標は、途中でフィードバックを与える近いマイルストーンがあって初めて動機づけになる。
   ストレッチゴール:野心的な目標が効く時と逆効果になる時
8. セルフ2を信頼する——身体に指示ではなくイメージを与える
   目標を鮮明な感覚的言葉で設定し、あとは意識的な指示なしに身体に実行させる。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
9. ドリル:最も弱いサブスキルを攻める
   律速要素となる部分を切り分けて、それを直接ドリルする。
   ウルトララーニング:攻撃的な自己主導型学習
10. 外的焦点を使ってバランスと安定性を改善する
    姿勢の筋肉ではなく、地面の感覚や遠くの安定化のターゲットに焦点を当てる。
    実践的な外的焦点(External Focus of Attention)

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