コーチングプラクティス： 痛みから意識をそらす方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「痛みから意識をそらす方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 痛みや身体的不快から注意を離す
   痛みの信号から注意を移すことは、経験される痛みの強度を減らす——臨床的に証明された非薬理学的な技法だ。
   注意の配置を実践する
2. ACCEPTS――危機からの構造化された気そらし
   活動、貢献、比較、感情、押しのけ、思考、感覚を使って、危機の間の注意をそらす。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
3. 気晴らしを短期的な調整ツールとして意図的に使う
   感情を生み出す刺激から意図的に注意をそらすことは、戦略的に使えば回復のための短期的なウィンドウを提供しうる。
   注意の配置を実践する
4. 痛みの感覚に、身構えるのではなく好奇心を持って近づく
   恐れに苦しむ者としてではなく、好奇心を持った科学者の姿勢で痛みに向き合う。
   ソマティック・トラッキング、実践的に
5. ソマティック・トラッキングを短く頻繁なセッションで実践する
   一日に数回、5分から10分のトラッキングは、長く稀なセッションより効果的である。
   ソマティック・トラッキング、実践的に
6. 脱反省:注意を苦しみから関与へと向け直す
   苦しみを見つめ続けるのをやめて、注意を完全にやる価値のある何かに向ける。
   ロゴセラピー
7. 内的トリガーを掌握する
   注意散漫の前に来る不快な感情を特定し、それに直接対処する。
   インディストラクタブルを実践的に扱う
8. 気晴らしではなく体感トラッキングを使う
   気を紛らわせるのではなく、中立的な好奇心で感覚を観察する——その好奇心が脅威評価を中断させる。
   パニック・サーフィン
9. 五感を通じて自分自身をなだめる
   危機がピークに達している間、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を通じて意図的に自分自身を心地よくする。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
10. 不快さを明言された価値観に結びつける
    自分にとって大切なことのために感じる不快さは、恣意的な苦しみとは違う体験になる。
    不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。