コーチングプラクティス： 注意の向け方で痛みを和らげる方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「注意の向け方で痛みを和らげる方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 痛みや身体的不快から注意を離す
   痛みの信号から注意を移すことは、経験される痛みの強度を減らす——臨床的に証明された非薬理学的な技法だ。
   注意の配置を実践する
2. ACCEPTS――危機からの構造化された気そらし
   活動、貢献、比較、感情、押しのけ、思考、感覚を使って、危機の間の注意をそらす。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
3. 痛みの感覚に、身構えるのではなく好奇心を持って近づく
   恐れに苦しむ者としてではなく、好奇心を持った科学者の姿勢で痛みに向き合う。
   ソマティック・トラッキング、実践的に
4. ソマティック・トラッキングを短く頻繁なセッションで実践する
   一日に数回、5分から10分のトラッキングは、長く稀なセッションより効果的である。
   ソマティック・トラッキング、実践的に
5. ソマティック・トラッキングを痛みだけでなく困難な感情にも適用する
   痛みの反応を再訓練する同じ好奇心に満ちた恐れのない注意を、身体の感情的な感覚にも適用できる。
   ソマティック・トラッキング、実践的に
6. 慢性あるいは急性の痛みへのボディスキャンの適用
   ボディスキャンを使って痛みを脅威ではなく感覚として観察し、痛みに関連する恐れという二次的な苦しみを減らす。
   ボディスキャン瞑想を実践する
7. 脱反省:注意を苦しみから関与へと向け直す
   苦しみを見つめ続けるのをやめて、注意を完全にやる価値のある何かに向ける。
   ロゴセラピー
8. 慢性痛管理のための気功
   定期的な穏やかな気功は、中枢性感作の調節と体の意識の向上を通じて慢性痛の重症度を軽減する。
   気功：エビデンスに基づく心身実践
9. マインドフルネスの態度
   非判断、忍耐、初心、受容、手放すことといった、注意を厳しくではなく癒しにする内面的な姿勢を涵養する。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
10. 毎日12分間のATT練習
    リラクゼーションの儀式としてではなくスキルとして、毎日3フェーズすべてのATTセッションを行う。
    注意訓練法(ATT)を実践する

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