コーチングプラクティス： 感情と事実を切り分ける方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 根底にある愛着感情にアクセスし名指しする
   表面上の口論の下には、その循環を駆動する一次的な感情――たいていは恐れ、切望、悲しみ――がある。
   エモーショナリー・フォーカスト・セラピー:スー・ジョンソンによる持続的な絆の修復の枠組み
2. 感情ときっかけとなった出来事を名づける
   解釈を混ぜずに、感情を具体的に特定し、それに先立つ出来事から始める。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
3. 感情を駆動している解釈を特定する
   感情的な反応を生み出している具体的な思考や信念を見つける — 出来事そのものではなく、あなたが割り当てた意味を。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
4. 感情が体の中で何をしているかを名指しする
   感情が動いていく身体的なサインを追う——それだけでその強度が下がる。
   90秒ルールを実践する
5. トリガーとなった状況を特定する
   何が起きたかを正確に名付ける——解釈ではなく客観的な出来事そのものを。
   思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
6. 一歩離れる――思考や感情から脱フュージョンする
   自分の感情を命令や自分自身としてではなく、データとして見るための十分な距離を作る。
   感情的敏捷性を実践に活かす
7. 自己距離化のための三人称の感情ラベリング
   自分の名前を使って感情をラベリングする:「私は不安だ」の代わりに「[名前]は不安を感じている」。
   ネーム・イット・トゥ・テイム・イット:感情ラベリングの実践
8. 感情に燃料をくべずに観察する
   強い感情が押し寄せたら、それを持続させる物語を加えずに見守る。
   90秒ルールを実践する
9. 事実を確認する
   感情に基づいて行動する前に、状況の解釈が実際に証拠に合っているかを問う。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
10. 時間的距離化——10年後の質問
    10年後にこの状況をどう見るかを問い、現在の感情の強さを減らす。
    セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング

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