一歩離れる――思考や感情から脱フュージョンする

自分の感情を命令や自分自身としてではなく、データとして見るための十分な距離を作る。

Why it works

フュージョン――思考や感情と完全に融合し、それが現実そのものになってしまうこと――は、難しい感情を支配的なものにする要因です。脱フュージョン(ACT用語で認知的脱フュージョン)は、あなたと心の内容との間に小さな観察的な隙間を作ります。その隙間から、感情は情報として利用可能なままでありながら、行動の自動的な駆動要因にはなりません。その隙間は抑圧ではなく、パースペクティブです。

How to do it

1. 思考や感情に気づく:「自分は失敗者だという考えを持っていることに気づいている」。
2. 思考や感情に「自分は気づいている……」という接頭辞を加え、融合した状態から観察する状態へとシフトする。
3. 自分自身に思い出させる:この感情はシグナルであって事実ではない。空模様であって空そのものではない。
4. その物語に名前をつける:「『自分はまだ十分ではない』という物語が今動いている」。

エビデンス

認知的脱フュージョンはACTの6つの中核プロセスの一つであり、うつ、不安、慢性疼痛にわたる複数のRCTで研究されている。脱フュージョンは、内容を変えることを求めずに思考の文字通りの信じやすさを減らす。 (rct)

脱フュージョンは、時間をかけてスキルとして練習することで最も効果を発揮する。急性の苦痛の中では、観察的な隙間を見つけるのがより難しくなることがある。

出典

• Levin et al. (2012), ACT defusion components, Journal of Contextual Behavioral Science
• Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety year old technique. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 477–485.
• Twohig, M. P., & Levin, M. E. (2017). Acceptance and Commitment Therapy as a treatment for anxiety and depression: A review. Psychiatric Clinics of North America, 40(4), 751–770.

よくある間違い

脱フュージョンを使って感情を退けたり矮小化したりすること――軽蔑を込めて「ただの感情だから」と言うことは、技法を装った抑圧である。観察的な姿勢は本当に好奇心に満ちたものでなければならない。