コーチングプラクティス： 感情が落ち着くまで決断を先延ばしにする方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情が落ち着くまで決断を先延ばしにする方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 重要な決断を下す前に自分の感情状態に名前をつける
   重要な選択にコミットする前に、自分がどんな感情の中にいるかを特定し名指しする。
   フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
2. 最初の感情の高まりが過ぎるまで決断を遅らせる
   強い感情反応の後、選択にコミットする前に24時間自分に与える。
   感情ヒューリスティック——感情が事実の代わりになるとき
3. 自分の「なぜ」を歩く――気分ではなく価値観から行動する
   感情が要求していることではなく、自分にとって大切なことに基づいて応答を選ぶ。
   感情的敏捷性を実践に活かす
4. 10年の見方を価値観との一致を確認するために使う
   問う——この選択の10年後のバージョンは、自分が実際に大切にしていることと一致しているか？
   10-10-10のルール
5. 反応する前に待つ
   熱くなった瞬間には行動を遅らせる——その感情は、それがあなたの反応を支配していないときにも情報として使える。
   90秒ルールを実践する
6. ハイステークスで不可逆な決定では減速する
   誤りのコストに熟慮の量を合わせる:元に戻すのが難しい場面にシステム2を注ぐ。
   『ファスト&スロー』を使いこなす
7. 決断を可逆性とステークスで分類する
   決断を、ステークスが低い/高い、可逆/不可逆という軸で、決める前に分類する。
   決断ジャーナリング：時間をかけてより良く決めることを学ぶ
8. 片開きのドアではペースを落とす
   不可逆的な決定については、自分の自信ではなく、不利益に比例した熟慮に投資する。
   両開きのドア
9. 三つの時間軸すべてを明示的に適用する
   決める前に、それぞれに答える一文を書く——10分、10か月、10年。
   10-10-10のルール
10. コスト、利益、適合性に対して解決策を評価する
    それぞれの解決策を、成功の見込み、個人的なコスト、自分の価値観との適合性で評価する。
    問題解決療法 実践ガイド

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