コーチングプラクティス： 感情的な衝動をコントロールする方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情的な衝動をコントロールする方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自己調整
   破壊的な衝動や気分を管理し、反射ではなく選択によって応答する。
   感情知能を実践に活かす
2. アージ・サーフィン：行動せずに衝動を乗りこなす
   衝動的に行動したいという衝動を波のように扱う——飲み込まれることなく、それが高まり、そして収まるのを観察する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
3. 反対の行動
   感情が事実に合っていない、あるいは役に立たないとき、その衝動とは反対に、完全に、心を込めて行動する。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
4. S——止まる：行動する前に凍結する
   感情の強度がピークに達したら、物理的に止まる——体を凍結させ、まだ何の行動も取らない。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
5. クーリングオフと待機のルール
   衝動的な行動の前に、必ず待つことを事前にコミットする。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
6. STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
   STOPスキルは、後で後悔することをしてしまう直前の瞬間のための、DBT（弁証法的行動療法）の苦悩耐性技法です。これは、順番に踏む4つのステップの頭文字です。Stop（止まる：体を凍結させ、何も行動しない）、Take a step back（一歩下がる：物理的にその場を離れるか、端末を置く）、Observe（観察する：自分が何を感じているか、その強さ、何をしたいと思っているかを名指しする）、そしてProceed mindfully（マインドフルに進む：衝動ではなく自分の目標に合った行動を選ぶ）です。その役割は全体として、感情的な引き金と反応との間に意図的な間を差し込むことであり、それによって理性的な心が再び働く時間を作ります——問題を解決したり感情を処理したりするものではなく、そうすることを意図してもいません。DBT全体としては強いRCTの裏付けがあり、STOPスキルはその検証済みのパッケージの定義された構成要素ですが、その個別の貢献度は試験の中で単独に検証されてはいません。
7. 自分の「なぜ」を歩く――気分ではなく価値観から行動する
   感情が要求していることではなく、自分にとって大切なことに基づいて応答を選ぶ。
   感情的敏捷性を実践に活かす
8. 好奇心と遊びを通じてアップステアーズ・ブレインを働かせる
   子どもが考え、想像し、別の視点を検討することを求める質問をする。
   ホール・ブレイン・チャイルド(シーゲル&ブライソン)
9. TIPPを他のスキルへのアクセスを取り戻すために使う
   TIPPは終着点ではない――高ぶりを下げることで、認知的・対人的スキルが使えるようになる。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
10. 事実を確認し反対の行動をとる
    感情が事実に合っているかを検証する。合っていなければ、それを変えるために、その衝動と反対に行動する。
    弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する

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