コーチングプラクティス： 理性的な反応を外在化する

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役立つかもしれないプラクティス

1. 赤い帽子:正当化せずに感情を名付ける
   感情に議論の中で正当な居場所を与える——赤い帽子は感情データを明示化し、それが水面下で動き続けるのを止める。
   シックス・シンキング・ハット、実践的に使う
2. 感情の層を加えて超理性を修正する
   冷たく論理的になったときは、その分析を駆動している感情を加える。
   サティア・モデル
3. アウトサイダーテストを適用する:中立的な観察者にはこれがどう見えるか?
   距離を置いた、事情に通じた第三者があなたの信念や決定をどう評価するかを問う。
   スカウト・マインドセット
4. 制約を設定する:どの結論を受け入れないか?
   どの結論が恥ずかしいものになるかをあらかじめ定義し、自分の推論がそこから遠ざかっていないかを監視する。
   動機づけられた推論
5. 頭の中で済ませるのではなく、答えを書く
   この練習は、三つの答えが外部化され見える状態になっているときにのみ感情的なゆがみに対抗する。
   10-10-10のルール
6. 命令を本物の選択肢に置き換える
   依頼を義務ではなく選択肢としてフレーミングし、自由への脅威を無効化する。
   心理的リアクタンス: 反発反射と向き合う
7. 消耗した意志力を回避するためにIf-Then計画を使う
   予測可能な障害への反応をあらかじめ決めておくことで、自制心が低いときでも行動が自動操縦で動くようにする。
   自己制御の失敗とエゴ消耗
8. 何をするかの前になぜかを説明する
   依頼の背後にある理由を共有することで、知覚された命令を情報に基づいた選択へと変える。
   心理的リアクタンス: 反発反射と向き合う
9. 多くの決断において、直感が長い分析に勝る
   好みの理由を過剰に説明することは、実際に感情的予測の質を低下させることがある。
   感情予測:なぜ自分の気持ちを見誤るのか
10. 自分にとって実際に機能する理性的な反応を書く
    カードの理性的な反応は、あなたが本当に信じているものでなければならない — 部分的にでも — 無理な前向きさではなく。
    コーピングカード

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