コーチングプラクティス： 自分の感情的な弱さと向き合う方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分の感情的な弱さと向き合う方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 向き合う――難しい感情に顔を向ける
   抑え込んだり避けたり飲み込まれたりするのではなく、好奇心を持って難しい感情に向き合う。
   感情的敏捷性を実践に活かす
2. 来るものを親しみを持って受け取る
   フェルトセンスから浮かび上がるものを、判断や急いで直そうとすることなく歓迎する。
   フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
3. 根底にある愛着感情にアクセスし名指しする
   表面上の口論の下には、その循環を駆動する一次的な感情――たいていは恐れ、切望、悲しみ――がある。
   エモーショナリー・フォーカスト・セラピー:スー・ジョンソンによる持続的な絆の修復の枠組み
4. その状況で生じそうな感情を名指しする
   どの感情がどれくらいの強さで現れそうかを予測する ― そうすれば、それが来たときに驚きにならない。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
5. N——自己への思いやりで慈しむ
   苦しんでいる部分に最も必要としているもの——ケア、承認、安心——を、親しい友人にするように与える。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
6. タイトレーション（滴定）——ごく小さく、耐えられる量で取り組む
   つらい感覚や記憶には、一気にではなく少しずつ近づき、調整された状態を保つ。
   ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
7. 苦しみへのマインドフルな気づき
   痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
   セルフコンパッションを実践に活かす
8. 赤い帽子:正当化せずに感情を名付ける
   感情に議論の中で正当な居場所を与える——赤い帽子は感情データを明示化し、それが水面下で動き続けるのを止める。
   シックス・シンキング・ハット、実践的に使う
9. 高価値で困難な状況のための調整戦略を開発する
   感情的なコストにもかかわらず入らなければならない状況については、回避ではなく調整能力に投資する。
   実践できる状況選択
10. 混ざり合った、あるいは矛盾する感情が同時にあることに気づき名指しする
    何か重要なことが起きたとき、共存する二つ以上の感情 — たとえ矛盾していても — を探す。
    フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。