コーチングプラクティス： つらい感情とただ向き合う方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「つらい感情とただ向き合う方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 感情をオープン・プレゼンスで迎える
   オープン・モニタリング中に困難な感情が現れたとき、縮こまったり逃げたりせず、目撃者の立場に留まる。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
2. 苦しみへのマインドフルな気づき
   痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
   セルフコンパッションを実践に活かす
3. N——自己への思いやりで慈しむ
   苦しんでいる部分に最も必要としているもの——ケア、承認、安心——を、親しい友人にするように与える。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
4. 向き合う――難しい感情に顔を向ける
   抑え込んだり避けたり飲み込まれたりするのではなく、好奇心を持って難しい感情に向き合う。
   感情的敏捷性を実践に活かす
5. 来るものを親しみを持って受け取る
   フェルトセンスから浮かび上がるものを、判断や急いで直そうとすることなく歓迎する。
   フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
6. RAIN――体験がここにあることを許す
   その感情を押しのけたり餌を与えたりせず、しばらくの間あるがままに存在させる。
   根本的受容を実践する
7. A——体験をあるがままに許す
   今あるものを、押しのけたり麻痺させたり広げたりせず、そこに存在させる。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
8. 縮こまるのではなく、困難な感情の中へ広がる
   不快感が訪れたら、それに対して締めつけるのではなく、意識的に余地を作る。
   心理的柔軟性の実践ガイド
9. 感情を意図的に会話に持ち込む
   感情を漏らすのではなく名づける——語られない感情は消えず、歪める。
   難しい会話を実践する
10. 困難な感情に対して思いやりの一時停止をとる
    つらい感情に反応する前に、一時停止し、戦いではなく好奇心をもってそれに向き合う。
    セルフコンパッション・ブレイク

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