コーチングプラクティス： 断食と摂食障害の関係

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役立つかもしれないプラクティス

1. 断食すべきでないときを知る
   間欠的断食が誤った選択となる条件や既往歴を認識する。
   間欠的断食を正直に解説する
2. FMDを試みる前に禁忌を知る
   FMDは万人にとって安全というわけではない――始める前に誰が行うべきでないかを理解する。
   ファスティング模倣食を実践に活かす
3. FMDサイクル後の戦略的な再摂食
   FMDに続く数日間の食べ方は、制限そのものと同じくらい細胞の若返りにとって重要かもしれない。
   ファスティング模倣食を実践に活かす
4. タンパク質先行・低グリセミックの最初の食事で絶食を終える
   一晩の絶食後の最初の食事は、その後何時間にもわたって血糖の軌跡とコルチゾールのトーンを設定する。
   タイム・リストリクテッド・イーティングを実践する
5. 自分の実際の目標に基づいて時間帯の長さを選ぶ
   12時間の時間帯が代謝の最小限だ。より狭い時間帯はより多くの恩恵を与えるが、より多くの制約も伴う。
   タイム・リストリクテッド・イーティングを実践する
6. 食事のタイミングを規則的に保ち、長い間隔を避ける
   食事の間の長い間隔は、次の一口の前に気分と認知を破壊するコルチゾール駆動の空腹反応を引き起こす。
   血糖値の安定で気分とエネルギーを整える
7. 不快さの実践としての意図的な断食
   定期的に食事を抜くか1日断食する——ダイエットとしてではなく、訓練として意図的に。
   自発的な不快さ:ストア派の選ばれた困難の実践
8. タンパク質と食物繊維を軸に食事を組み立てる
   各食事をタンパク質と食物繊維中心に組み立て、短い時間帯でも激しい空腹に襲われないようにする。
   間欠的断食を正直に解説する
9. 規則的に、注意を払って食べる
   食事を適度に規則正しく保ち、自動操縦ではなく注意を払って食べる。
   栄養と気分:腸と脳のつながりを誠実に解説する
10. 時間制限食の食事時間帯を設定する
    毎日一定の時間帯（例：10〜12時間）に食事をまとめ、残りの時間は断食する。
    間欠的断食を正直に解説する

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