コーチングプラクティス： 恐怖に慣れていくプロセス

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「恐怖に慣れていくプロセス」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 不安が下がるまでその状況にとどまる
   苦痛が下がるのに十分な時間、恐れている状況にとどまる — 早く離れることは間違った教訓を教えてしまう。
   恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
2. 各曝露の前に現実的な期待を設定する
   その状況に入る前に、恐れている予測を書き出す — そして事後にそれを現実と照らし合わせて確認する。
   恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
3. 破局的な脅威評価を特定し、検証する
   条件づけられた恐怖を維持している、誇張された危険の見積もりを検証し、修正する。
   拮抗条件づけと系統的脱感作
4. 期待の反証:恐れている予測を検証する
   各エクスポージャーの前に、何が起きるかについての明示的な予測を立て――そのうえで自分が正しかったかを確認する。
   エクスポージャー療法:恐怖に向き合い縮小させる
5. 生体内段階的曝露：実際の場面に段階的に向き合う
   階層を実際に一段ずつ登ることで、イメージでの成果を現実の場面に移す。
   拮抗条件づけと系統的脱感作
6. 持続的エクスポージャー:苦痛が下がるまでとどまる
   恐れている状況に入り、不安がピークに達しその後明らかに自然に減少するまでとどまる。
   エクスポージャー療法:恐怖に向き合い縮小させる
7. 意図的な再接触を使って、避けている状況への不快感を減らす
   恐れている、あるいは避けている状況への繰り返しの安全な接触は、馴化と馴染みを通じて不安を減らす。
   単純接触効果を実践に活かす
8. 曝露の文脈を変えて恐怖の再燃を防ぐ
   消去が汎化するように、複数の文脈で恐怖の対象に曝露する。
   拮抗条件づけと系統的脱感作
9. 拮抗刺激として深いリラクゼーションを学ぶ
   恐怖と競合し、それを抑制する、信頼できるリラクゼーション反応を訓練する。
   拮抗条件づけと系統的脱感作
10. 避けている状況に体系的に向き合う（現実エクスポージャー）
    怖いが客観的には安全な状況に意図的に入り、恐怖が減るまで十分な時間とどまり、それを繰り返す。
    プロロングド・エクスポージャー療法: 原理と実践、そしてエビデンス

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