コーチングプラクティス： 無理なく前向きな面を見つける方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 困難の中での感謝
   困難な部分を否定することなく、辛い状況の中に本当にある良いものを見つける。
   感謝ジャーナリング、上手にやる
2. 恩恵を探す前に、逆境の急性期が過ぎるのを待つ
   嵐の最中に明るい面を探そうとしない――時期尚早な恩恵の発見は苦痛を軽減するどころか増大させうることが研究で明確に示されている。
   逆境における恩恵の発見を実践する
3. 本物の恩恵を名づける――代償を消し去らずに
   つらい経験から生まれた具体的で本物のプラス面を列挙しながら、それが何を犠牲にしたかも認め続ける。
   恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す
4. 現在の困難の中に感謝できるものを一つ見つける
   有害なポジティブ思考ではなく、現在の苦闘の中にある本物の贈り物——スキル、関係、洞察——を特定する。
   祝福を数えること：感謝の内省の心理学
5. 恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す
   恩恵の発見とは、つらい経験から生まれた本物のプラス面――より深まった人間関係、新しい優先順位、自分自身の強さ――を見つけ出すコーピングのプロセスである。研究の多くは健康や病気の分野で行われており、適応の良さとの関連が示されているが、効果は控えめで時間による影響を受けやすく、見出す恩恵が本物である場合にのみ役立つ。
6. 出来事の状況的な意味を再評価する
   起きたことを否定することなく、その出来事が意味することについての理解を変える。
   意味づけコーピングを、実践的なものとして理解する
7. 恩恵の発見と有害なポジティブさを区別する
   本物の良さを見出しているのか、単に無理にでも大丈夫だと思い込もうとしているだけなのかを確認する。
   恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す
8. 心的外傷後成長とは何か、何でないかを理解する
   トラウマとの格闘からの成長は本物だが、保証されたものでも、必須のものでも、希望の光でもない。
   心的外傷後成長を実践に活かす
9. ロウポイントの再評価
   ライフラインの谷に戻り、それが何をあなたに与えたかを検討する——それが何を奪ったかを軽視することなく。
   ライフライン・エクササイズ
10. 深まった人間関係を認識し、そこに再投資する
    逆境を通じてどの関係がより深まったかに気づき、その絆に意図的に投資し直す。
    恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す

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