ロウポイントの再評価

ライフラインの谷に戻り、それが何をあなたに与えたかを検討する——それが何を奪ったかを軽視することなく。

Why it works

認知的再評価——ネガティブな出来事について、異なる、同じくらい正確な解釈を見つけること——は、最も経験的に裏づけられた感情調整戦略の一つだ。過去のロウポイントに再評価を適用すること（現在進行中のストレス要因ではなく）は、よりリスクが低く、潜在的により高い成果を生む——歴史的な出来事は感情的な活性化が低く、心的外傷後成長の研究が利益発見と関連づける、より内省的な処理を可能にする。

How to do it

1. ライフラインの中で最も低い1つか2つのポイントを選ぶ。
2. 5分間自由に書く——何が起きたか、それが何を奪ったか、何を感じたか。
3. それから問う——「この経験は私に何を教えてくれたか、何を発達させることを強い、何を明確にしてくれたか——正直に、被害を軽視することなく」。
4. この谷から持ち出した、手放したくないものを一文で書く。
5. 有害なポジティブさの罠を避ける——このエクササイズは、コストと利得の両方を認めることだ。

エビデンス

利益発見——ネガティブな出来事のポジティブな帰結を特定すること——は、健康危機や喪失にわたる観察研究において、より良い心理的な適応を予測する。認知的再評価は最も信頼性を持って裏づけられた感情調整戦略の一つだ。 (observational)

急性のトラウマの文脈での強制的な利益発見は、苦痛を無効化することで逆効果になり得る。このエクササイズは、落ち着く時間を持った過去の出来事に適切であり、生々しい進行中の痛みには適していない。

出典

• Affleck & Tennen (1996), construing benefits from adversity, Journal of Personality
• Gross (1998), antecedent and response-focused emotion regulation, Journal of Personality and Social Psychology
• Affleck, G., & Tennen, H. (1996). Construing benefits from adversity: Adaptational significance and dispositional underpinnings. Journal of Personality, 64(4), 899-922.
• Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224-237.

よくある間違い

コストを完全に認める前に希望の光に急いでしまうこと——早すぎる再評価はセルフ・ガスライティングのように感じられ、本物の統合を生まない。