コーチングプラクティス： 繁栄モデル

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自己拡張モデル：関係はいかに私たちを成長させ（そして停滞させ）るか
   アーサー・アロンの自己拡張モデルは、人は成長する——新しい視点、スキル、資源を取り込むことで自己を拡張する——ことに動機づけられていると提唱し、関係が初期にこれほど動機づけとなるのは、それが急速な自己拡張を表すからだと説明します。よく研究された実践的な含意は、パートナーや親しい友人と新しく挑戦的な活動をすることが、拡張の経験を回復させ、親密さを再活性化させるということです。このモデルは実質的な実証的基盤を持ちますが、主に恋愛関係についてのものです。
2. PERMAに沿って自分の人生を点検する
   五つの柱すべて——感情、没頭、関係性、意味、達成——にわたって幸福感を点検する。
   ポジティブ心理学を実践に活かす
3. 自己拡張の枠組みを関係だけでなく個人の成長にも適用する
   関係の親密さを動かすのと同じ動機が、個人の意味も動かす——それ自体のために成長を求めること。
   自己拡張モデル：関係はいかに私たちを成長させ（そして停滞させ）るか
4. セリグマンのPERMAモデルを実践する
   マーティン・セリグマンのPERMAモデルは幸福の5つの柱を特定します:ポジティブ感情(Positive Emotions)、没頭(Engagement)、関係性(Relationships)、意味(Meaning)、達成(Accomplishment)。幸福を単一の変数として扱う幸福モデルとは異なり、PERMAはこれら5つの要素それぞれが本質的に価値があり、それぞれ独立に改善可能であると論じます。PERMAを対象とした介入のいくつかはランダム化試験の裏付けがあり、他は機序的に基礎づけられているものの直接的なエビデンスは少なめです。
5. 現在の幸福のPERMA監査を行う
   PERMAの5つの柱それぞれを評価し、現在何が全体的な幸福を制限しているかを見つける。
   セリグマンのPERMAモデルを実践する
6. 共有される個人的成長を追求する——並行ではなく共同で
   パートナーや友人と別々にではなく一緒に成長することは、両者に同時に自己拡張メカニズムを活用させる。
   自己拡張モデル：関係はいかに私たちを成長させ（そして停滞させ）るか
7. 幸福だけでなく繁栄を測る
   定期的に問う。自分は人間として繁栄しているか——自分の能力をよく使っているか——それとも単に大丈夫だと感じているだけか?
   徳倫理学、実践編
8. 自分のポジティビティ比率をモニターし調整する
   一日の中での肯定的な感情状態と否定的な感情状態の比率を追跡する——否定的なものを抑圧するためではなく、肯定的なものが比例して存在することを確認するために。
   拡張-形成理論実践入門
9. 純粋な快適さへの滑り落ちに抵抗して拡張を守る
   長い関係は自然に快適さと予測可能性へと滑り落ちる——拡張には新奇性の意図的な再注入が必要である。
   自己拡張モデル：関係はいかに私たちを成長させ（そして停滞させ）るか
10. 拡張-形成理論実践入門
    心理学者バーバラ・フレドリクソンが1998年に開発した拡張-形成理論は、肯定的な感情——喜び、好奇心、愛、感謝、畏敬——が二つの異なることを行うと提唱する。まず拡張する(BROADEN)——その瞬間、肯定的な感情はあなたの思考-行動レパートリーを広げ、注意はより多くの光景を取り込み、思考はより柔軟に、連想的に、創造的になる。それから形成する(BUILD)——拡張された状態はあなたを探索、遊び、つながりへと向かわせるので、それらは時間をかけて持続的な心理的資源——レジリエンス、社会的絆、スキル、認知的柔軟性——を蓄積し、それは感情そのものが過ぎ去った後もずっと利用可能なままだ。これは注意を特定の生存行動(戦うか逃げるか)へと狭める否定的な感情との対比だ。肯定的な感情にはそのような緊急のスクリプトはなく、フレドリクソンはその進化的な報酬は正確にこの、よりゆっくりとした資源構築であると論じている。拡張する半分は実験的な証拠に支えられている。より長期的な形成の効果は主に観察的・縦断的な研究に依拠しており、この理論はその名のもとになされるすべての主張において確立されているというよりは、その中核メカニズムにおいてよく支持されていると描写する方が適切だ。

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