コーチングプラクティス： 仕事でフロー状態に入る方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. フロー：完全な没入状態を工学的に設計する
   ミハイ・チクセントミハイが記述したフローとは、行動と意識が融合し時間感覚がゆがむ、活動への完全な没入状態だ。それは偶然の幸運ではない——特定の条件のもとで現れる傾向がある：挑戦とスキルのバランス、明確な目標、即時のフィードバック。フローを無理やり起こすことはできないが、それが起こりやすくなる条件を意図的に整えることはできる。
2. 即時のフィードバックを組み込む
   各行動がうまくいっているかどうかをすぐに分かるように整える。
   フロー：完全な没入状態を工学的に設計する
3. 明確で近い目標を設定する
   次の作業の一区切りで何をしようとしているのかを正確に知る。
   フロー：完全な没入状態を工学的に設計する
4. 助走時間を守る
   フローが実際に現れるのに十分な長さの、中断されないブロックを許す。
   フロートリガーを、実践できる形に
5. 始める前に明確で即時的な目標を設定する
   座る前に、これから25〜90分間の成功とは何かを定義する——あいまいな意図はフローを妨げる。
   フローと意味：チクセントミハイの枠組み
6. 挑戦をスキルに合わせて調整する
   今の実力より少し上に難易度を調整する——ドリフトしてしまうほど簡単でも、固まってしまうほど難しくもなく。
   フローと意味：チクセントミハイの枠組み
7. 事前儀式で自己意識を下げる
   注意が課題と完全に融合できるよう、自己監視の声を静める。
   フロー：完全な没入状態を工学的に設計する
8. フロートリガーを、実践できる形に
   スティーブン・コトラーは「フロートリガー」——チクセントミハイが最初に研究した、努力のいらない集中の没入状態であるフローへと脳を確実に傾ける条件——という考えを広めた。中核となる条件（明確な目標、即時のフィードバック、挑戦とスキルのバランス）はよく裏づけられている。より長いトリガーのリストや神経化学的な主張はより思索的であり、注意深く読む必要がある。
9. 中断されない注意のブロックを守る
   フローには助走が必要だ——始める前に中断を排除する。
   フロー：完全な没入状態を工学的に設計する
10. セッション前に中断要因を排除する
    注意が向け直された瞬間にフローは崩壊する——始める前に気の散らない環境をつくる。
    フローと意味：チクセントミハイの枠組み

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