コーチングプラクティス： フロー状態に入る方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. フロー：完全な没入状態を工学的に設計する
   ミハイ・チクセントミハイが記述したフローとは、行動と意識が融合し時間感覚がゆがむ、活動への完全な没入状態だ。それは偶然の幸運ではない——特定の条件のもとで現れる傾向がある：挑戦とスキルのバランス、明確な目標、即時のフィードバック。フローを無理やり起こすことはできないが、それが起こりやすくなる条件を意図的に整えることはできる。
2. フロートリガーを、実践できる形に
   スティーブン・コトラーは「フロートリガー」——チクセントミハイが最初に研究した、努力のいらない集中の没入状態であるフローへと脳を確実に傾ける条件——という考えを広めた。中核となる条件（明確な目標、即時のフィードバック、挑戦とスキルのバランス）はよく裏づけられている。より長いトリガーのリストや神経化学的な主張はより思索的であり、注意深く読む必要がある。
3. 助走時間を守る
   フローが実際に現れるのに十分な長さの、中断されないブロックを許す。
   フロートリガーを、実践できる形に
4. 中断されない注意のブロックを守る
   フローには助走が必要だ——始める前に中断を排除する。
   フロー：完全な没入状態を工学的に設計する
5. 即時のフィードバックを組み込む
   各行動がうまくいっているかどうかをすぐに分かるように整える。
   フロー：完全な没入状態を工学的に設計する
6. 事前儀式で自己意識を下げる
   注意が課題と完全に融合できるよう、自己監視の声を静める。
   フロー：完全な没入状態を工学的に設計する
7. 明確で近い目標を設定する
   次の作業の一区切りで何をしようとしているのかを正確に知る。
   フロー：完全な没入状態を工学的に設計する
8. 自己目的的な（本質的に報われる）活動を選ぶ
   活動それ自体に取り組む価値があるとき、フローは最も容易に訪れる。
   フロー：完全な没入状態を工学的に設計する
9. セッション前に中断要因を排除する
   注意が向け直された瞬間にフローは崩壊する——始める前に気の散らない環境をつくる。
   フローと意味：チクセントミハイの枠組み
10. 挑戦とスキルのバランスを調整する
    現在のスキルよりわずかに難しい課題を選ぶ——フローにとっての甘美な地点だ。
    フロートリガーを、実践できる形に

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