コーチングプラクティス： 集中できる環境の整え方

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役立つかもしれないプラクティス

1. 行動変容のための環境デザイン
   環境デザインは、行動は意図よりも文脈を追うというよく裏づけられた知見を利用する。健康的な選択肢を目に見える場所に置き、望ましくない行動の手がかりを取り除き、望ましい行動の摩擦を減らすことで、意志力に頼らずに人々の行動が変わる。行動に対する文脈の効果に関するエビデンスは強力である一方、具体的な設計上の処方箋がどれほど検証されているかはさまざまである。
2. 集中モードを呼び出す合図を設計する
   脳に「今すぐ集中」と信号を送る環境的なトリガーを構築する。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
3. 確実にハイパーフォーカスを引き起こす環境を設計する
   脳が深い作業だけに結びつける物理的またはデジタルな環境を作り、その状態により早く入れるようにする。
   ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける
4. 偶発的な選択アーキテクチャがないか物理環境を点検する
   今の環境が自分をどこへ促しているかを地図化し、それを意図的に作り直す。
   選択アーキテクチャを実践する
5. 選択アーキテクチャを実践する
   選択アーキテクチャ——意思決定環境における選択肢の配置——は、デフォルト効果、順序、目立ちやすさ、フレーミングを通じて、成果を強力に偏らせる。セイラーとサンスティーンは、誰かが意図的に設計したかどうかに関わらずこれが真実であることを示した。つまり、自分自身をより良い選択へと偏らせるように環境を再設計できるということだ。
6. 自分が求める行動を支える社会的環境を作り出す
   周囲の人々は行動の最も強力な環境的決定要因である — 社会的な接触を意図的に選び、構造化しよう。
   行動変容のための環境デザイン
7. 学習環境のデザイン
   セッション中の調整の負担を最小化するため、セッションの前に学習環境を整える。
   自己調整学習:学び方を自分でコントロールする
8. 集中している間は競合する行動の合図を減らす
   集中は環境にある刺激によって部分的に左右される — 競合する合図を減らすことが対象の行動を守る。
   刺激制御を実践に活かす
9. フォーカスリストを物理的に見える場所に置く
   上位5個を避けようのない場所に掲示し、新しい依頼のすべてがそれに照らして評価されるようにする。
   ウォーレン・バフェットの2リスト戦略
10. 実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
    外的焦点とは、動作の意図された「効果」――ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するか、壁の的――に注意を向けることを意味し、自分自身の身体力学に注意を向けること(「膝を曲げて」「肘を締めて」)を指す内的焦点とは対照的である。Gabriele Wulfが率いる20年以上にわたる実験の蓄積により、外的焦点はスキルの学習でもプレッシャー下での実行でも、中程度から大きな効果量を伴い、そしてこの分野では珍しく強い再現性の記録とともに、内的焦点よりも一貫して優れた結果を出している。WulfとLewthwaiteのOPTIMAL理論による説明は2つの部分から成る:外的な効果に注意を向けることは運動システムが自動的に自己組織化することを可能にする(制約行動仮説)一方、自分自身の四肢に注意を向けることはその速い自動制御をより遅い意識的制御に置き換えてしまう。そして外的焦点はまた、学習を持続させる有能感の感覚も支える。実践的なルールとして、参照点は身体の外側になければならず、一般的にそれが遠くにあればあるほど恩恵は大きくなる。

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