IX Coach

コーチングプラクティス： 集中思考と拡散思考（親として）

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「集中思考と拡散思考（親として）」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 集中思考と拡散思考
    バーバラ・オークリーは、彼女の学習に関する著作の中で、集中モード(強く方向づけられた注意)と拡散モード(リラックスした広く連想的な処理)の区別を広めた。神経科学は、脳が異なる注意状態とデフォルトモード状態で動作すること、そして洞察を要する問題が集中せずに孵化する期間から恩恵を受けることを支持している。オークリーの特定の二モードの枠組みは、学習者向けの簡略化であり、厳密な神経科学的主張ではない。
  2. 強く集中し、それから意図的に手放す
    決まった時間、問題に強く取り組み、それから意識的に離れて拡散モードに主導権を渡す。
    集中思考と拡散思考
  3. 好奇心と遊びを通じてアップステアーズ・ブレインを働かせる
    子どもが考え、想像し、別の視点を検討することを求める質問をする。
    ホール・ブレイン・チャイルド(シーゲル&ブライソン)
  4. 「イエス・ブレイン」を育てる:反応性より好奇心、勇気、レジリエンス
    子どもの世界に、脅威と統制ではなく好奇心と開放性で応える。
    ホール・ブレイン・チャイルド(シーゲル&ブライソン)
  5. 日常の移行の瞬間を意図的な洞察のプロンプトとして使う
    移行(シャワー、通勤、運動)の直前に、拡散モードに取り組んでほしい問題を名づける。
    集中思考と拡散思考
  6. 内的経験を反射することでマインドサイトを構築する
    日常の会話で自分自身の内的経験を描写し、子どもの「心を見る」能力を構築する。
    ホール・ブレイン・チャイルド(シーゲル&ブライソン)
  7. 拡散処理を引き起こすために低〜中強度で運動する
    自由な思考を可能にするペースでの有酸素運動は、最も信頼できる拡散モードのトリガーの一つだ。
    集中思考と拡散思考
  8. 拡散的な繋がりのためにワーキングメモリを解放するようチャンクを構築する
    基礎を自動化されるまで訓練し、より高次の統合のための認知リソースを解放する。
    集中思考と拡散思考
  9. プランBを使う：3段階の協働的な会話
    子どもの懸念に共感し、自分の懸念を共有し、一緒に解決するよう招く。
    協働的問題解決（ロス・グリーン）
  10. 「自由な観察者」の姿勢をとる
    その内容に何の利害も持たない、想像上の内的な視点から思考を観察する。
    脱同一化マインドフルネスを実践する

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す