対立のときの許し：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

1. C ― 感じた許しに公に関与する
   許しを具体的に印す ― 書く、口に出す、日付を付ける ― 後で戻ってこられるように。
   許し:REACHモデル
2. 許すことと和解することを分ける
   許しは内的で一方的なものであり、和解は相手が再び信頼できる存在になることを必要とする。
   許し:REACHモデル
3. A ― 許しという利他的な贈り物を与える
   自分が許されたときのことを思い出し、取引としてではなく贈り物として許しを差し出す。
   許し:REACHモデル
4. ファシリテーションを伴う和解のサークル
   関わりのあるすべての人を中立的な導き手とともに集め、痛みを名指しし、許しを求め、関係を回復する。
   ホ・オポノポノ：ハワイの許しと和解の実践
5. H ― 傷が戻ってきたときに持ちこたえる
   恨みが戻ってきたとき、それを失敗の証拠と受け取らない ― 自分のコミットメントを思い出し、再び選び直す。
   許し:REACHモデル
6. FAST：困難なやり取りの中で自尊心を保つ
   公正に、謝りすぎない、価値観に忠実に、正直に——プレッシャーのかかる会話のための自尊心のコンパス。
   DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
7. R ― 傷を思い出す
   起きたことを、それを軽視したり被害者として何度も再生したりすることなく、意図的かつ冷静に直視する。
   許し:REACHモデル
8. 許し:REACHモデル
   REACHメソッド(REACHモデルとも呼ばれる)は、エヴェレット・ワーシントンが提唱した、人を許すための5段階の方法である ― 傷を思い出す(Recall)、加害者に共感する(Empathize)、許しという利他的な贈り物を与える(Altruistic)、それに関与する(Commit)、そして憤りが戻ってきたときに持ちこたえる(Hold on)。これは情動的な許し(苦々しさをより中立的あるいは肯定的な感情に置き換えること)を対象としており、行為を大目に見ることではない。その構造化されたワークブックは対照実験で検証され、メタ分析もされており、控えめではあるが実際の効果が確認されている。
9. 共有の修復ボキャブラリーを構築する
   対立の最中に着地したときにどちらも認識できるよう、あらかじめ修復のフレーズを決めておく。
   修復の試み:対立を乗り越えるゴットマンの鍵
10. この実践を通じた自己への許し
    許しのフレーズを自分自身に向けて、過去の自分の行動についての罪悪感や恥を手放す。
    ホ・オポノポノ：ハワイの許しと和解の実践

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 確かに、許せたと感じた瞬間があったのに、その感覚が薄れて痛みが戻ってきて、今ではそれが数に入るのかさえ分からない→
• この人は許さない。→
• 相手が謝るのを、苦しむのを、私の許しにふさわしい何かをするのを待ち続けてしまう — そうしている限り、ずっと動けないまま恨みを抱え続ける。→
• この亀裂が家族全体をむしばんでしまって、もう誰も一対一では直せない→
• もう手放したと思っていたのに、数週間後に突然また昔の怒りがあふれ出す→

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