コーチングプラクティス： 社交不安の乗り越え方
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「社交不安の乗り越え方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 段階的な社会的エクスポージャーを使う
低リスクな社会的相互作用から始め、体系的に難易度を上げていく。
内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み - 場面への参入と移行のためのスクリプトを構築する
シンプルで自然な話しかけと移行を準備し、プレッシャーの下でゼロから即興するのを避ける。
内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み - 社会的な接触を優先活動としてスケジュールする
準備ができたと感じたときにすることとしてではなく、社会的相互作用を処方された活動として扱う。
楽しい出来事のスケジューリングを実践する - 『破局を防ぐ』から『不快感に対処する』への再解釈
恐れている状況に入る目標を、災害を防ぐことから耐性を練習することへとシフトする。
安全行動のフェーディングを実践的に理解する - 感覚に向かって進む
それが過ぎ去るのを不安に待つのではなく、積極的にもっと多くの不安を招く。
不安へのDAREレスポンスを、実践的に - 注意を自分から状況へシフトする
自分を監視することから、相手と本当に関わることへと注意を向け直す。
内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み - 重要なやり取りのための事前対処計画
困難な会話を、実際に起こる前に頭の中と口に出して詳細にリハーサルする。
DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる - 安心を求める行動をフェーディングさせる
恐れていることが起こらないという安心を他者から求める頻度を徐々に減らしていく。
安全行動のフェーディングを実践的に理解する - 状況的注意の再焦点化:自己から状況へシフトする
不安を引き起こす状況では、注意を課題、相手、環境に能動的に向け直す。
メタ認知療法を実践に活かす - 回避階層を構築し、体系的に取り組む
不安のために避けているすべての状況を、恐怖の小さいものから大きいものへとリストアップし、そのリストを上へと進んでいく。
安全行動のフェーディングを実践的に理解する
関連する悩み
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