コーチングプラクティス： マカフィーのVPNがちゃんと機能しているか確認する方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 疑（ぎ、ヴィチキッチャー）への対処
   実践、指導者、あるいは自分の能力への疑いが瞑想を麻痺させるとき、それを概念的に解決しようとするのではなく検証する。
   五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
2. 自分の思考について何を信じているかに気づく
   心配そのものではなく、心配が有用または必要だと告げる信念を吟味する。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
3. この時間を障害物の除去に使う
   何が邪魔しているかを尋ね、実際にそれを取り除く——これがあなたの最もレバレッジの高い動きだ。
   効果的な1on1ミーティングを実践に落とし込む
4. 非暴力コミュニケーション(NVC)実践ガイド
   NVCは「観察・感情・ニーズ・リクエスト」の4要素からなるコミュニケーション手法で、非難や要求を伴わずに自分を正直に表現し、相手の言葉に耳を傾けるためのものです。広く教えられ実践者による検証も豊富で、感情・コミュニケーション研究の確かな原理に基づいていますが、NVC単体を対象とした対照研究はまだ限られています。
5. リーダーとメンバーの関係の現在の質を評価する
   改善しようとする前に、その関係の中で自分がどこに立っているかを正直に診断する。
   リーダー・メンバー交換理論（LMX）を実践的に
6. シャットダウン・リチュアル
   開いたループを閉じる固定されたルーティンで勤務日を終える。
   タイムブロッキングを実践する
7. マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
   MBCTは、シーガル、ウィリアムズ、ティーズデールによって開発された8週間のグループプログラムであり、マインドフルネス瞑想と認知療法の技法を組み合わせて、うつ病の再発を防ぐ。複数の独立したメタ分析は、3回以上のうつ病エピソードの既往がある人において、再発リスクを有意に減少させることを見出しており、その証拠基盤はどのマインドフルネスに基づく介入の中でも最も強いものの一つだ。
8. 定期的にコミットメントの確認の言葉を伝える
   自分の愛情、コミットメント、関係への投資を明示的にパートナーに思い出させる。
   関係維持行動
9. 即時のフィードバックを組み込む
   軌道に乗っているかどうかを即座に分かるように課題を設定する。
   フロートリガーを、実践できる形に
10. セッション中にHRVをリアルタイムフィードバックとして使う
    呼吸練習中に自分のHRVがリアルタイムで振動するのを見ることは学習を加速させ、訓練効果を強化する。
    共鳴周波数呼吸法を実践的に理解する

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